Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу. Гвинет Пэлтроу
кардио с упражнениями на мышечную структуру (например, поднятием тяжестей).
Я знаю, что заниматься целый час возможно не всегда, но, если вы можете, я рекомендую вам 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Если у вас в распоряжении всего полчаса, займитесь чем-то одним. Что касается вопроса «Сколько раз в неделю?»… Мое правило обычно мало кому нравится. Но если вы хотите получить хорошие результаты, то придется уделять этому время: тренировки – это не магия. Они, конечно, могут быть приятными, но прежде всего это работа. Так что я рекомендую заниматься четыре – семь дней в неделю; для меня оптимальная цифра – шесть дней.
Как физические упражнения (а также прыжки на мини-батутах, которые, как мы знаем, вы очень любите) стимулируют лимфатическую систему?
Лимфатическая система – сложная структура, которая находится между двумя жизненно важными частями организма: кровеносной и иммунной системой. Если упрощать, то главная функция лимфатической системы состоит вот в чем: в течение каждого прохода крови по организму (сердце – артерии – капилляры – вены – сердце) один процент объема жидкости, по сути, теряется: уходит через капилляры и не может вернуться в вены. Лимфатическая система забирает эту жидкость и возвращает ее в сердце, одновременно отфильтровывая из нее то, что организм считает чужеродными веществами (токсинами).
Наша лимфатическая система работает благодаря движению: ее стимулируют сила тяготения, дыхание, повседневная работа, иногда – даже чужие прикосновения. А вот физические упражнения поддерживают оптимальное функционирование системы для борьбы с болезнями, а также поддержки здорового веса. (Даже если вы не занимаетесь, но при этом не страдаете лишним весом, вы все равно можете нести в себе слишком много «токсического веса».) Так что самое простое решение – побольше двигаться: для лимфатической системы полезны любые упражнения.
Одно из упражнений, наиболее полезных для здорового кровообращения – прыжки на мини-батутах. А вдвойне полезно оно для любого, кто страдает проблемами со спиной, коленями, лодыжками, ступнями или усталостью: прыжки на батуте намного меньше нагружают суставы. Прыжки на батуте ускоряют кровообращение, увеличивают приток кислорода и костную массу, улучшают тонус мышц и кожи, а координация, необходимая при выполнении упражнения, помогает установить более прочную связь между телом и мозгом.
Почему вы рекомендуете тренироваться в жарких условиях?
Базовые понятия физических упражнений и стимуляции лимфатической системы просты, но оптимизация происходит благодаря «икс-факторам» вроде жары и влажности. Когда ваше тело попадает в жаркие условия, запускается наша встроенная система терморегуляции, а за ней приводятся в действие и другие системы организма, в том числе мозг. В то же время мы потеем, и наши мышцы становятся теплыми, а это значит, что у нас появляется возможность придать им необходимую форму, причем довольно мягкими способами. Так что тепло и влажность нужны не только для потери