Энергия полезных привычек. Пит Лейбман
target="_blank" rel="nofollow" href="#n_15" type="note">[15]. А нейробиологи из Университета штата Джорджия продемонстрировали, что физическая активность повышает уровень галанина – нейропептида, который способствует стрессоустойчивости[16].
Многие из тех, у кого я брал интервью для работы над этой книгой, назвали стресс ключевой причиной, по которой они занимаются спортом и уделяют большое внимание здоровью. Примером может служить Барбара Тулипейн, генеральный директор Национальной ассоциации парков и рекреаций (NRPA) – некоммерческой организации, занимающейся улучшением общественных парков, зон отдыха и заповедников. «На посту генерального директора не избежать стресса, – сказала мне Барбара. – Но можно выбирать, как справляться с ним. Многие руководители обращаются к алкоголю, я же предпочла физическую активность. Пожалуй, бег – мой наркотик. Быть в форме не главное, хотя это и приятно. Мне важнее снимать стресс и заботиться о своем психическом здоровье».
Огромное количество исследований доказывает, что эффективные привычки в четырех сферах (питание, спорт, концентрация и восстановление) заряжают человека энергией и повышают продуктивность его работы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Усовершенствовав свои привычки в этих ключевых областях, вы обеспечите множество преимуществ для тела и разума.
Эффективные пищевые привычки (о которых речь пойдет в главе 6) идут на пользу вашему самочувствию, настроению и способности к концентрации. Так, исследование доктора Джереми Спенсера из Университета Рединга доказало, что, съев горсть черники (богатой антиоксидантами), человек в течение пяти часов демонстрирует лучшую память и способность к концентрации[17].
Эффективные спортивные привычки (о них рассказано в главе 7) делают вас выносливее. Более того, МРТ-сканирование показывает, что физическая активность способствует увеличению объема мозга[18]. К примеру, исследование Университета Британской Колумбии обнаружило, что аэробные упражнения могут приводить к росту гиппокампа – части человеческого мозга, которая отвечает за обучение и память[19].
Эффективные рабочие привычки (о которых говорится в главе 8) помогают выполнять больший объем работы за меньшее время. Исследования выявили, что более высокая концентрация стимулирует творческое мышление и вовлеченность в работу. Специализированная консалтинговая компания The Energy Project в 2013 и 2014 гг. совместно с журналом Harvard Business Review исследовала представителей 25 отраслей. Выяснилось, что уровень мотивации к работе среди тех, кто хорошо концентрируется, возрастает на 29 %[20].
Эффективные восстановительные привычки (рассмотрены в главе 9) делают человека спокойнее, улучшают память и повышают устойчивость внимания. В опубликованном в Journal of Neuroscience исследовании проводится сравнение снимков головного мозга практикующих и не практикующих
Andrew Lowndes, "Exercise reduces stress: UGA scientists discover why," University of Georgia, February 23, 2015, http://news.uga.edu/releases/article/galanin-stress-reducing-benefit/.
David Derbyshire, "A bowl of blueberries keeps the brain active in the afternoon," Dailymail.com, September 14, 2009, http://www.dailymail.co.uk/health/article-1212579/A-bowl-blueberries-day-keeps-brain-active-afternoon.html.
Jeffrey Kleim, "Exercise and the Brain," IDEA, March 1, 2011, http://www.ideafit.com/fitness-library/exercise-and-the-brain; S.J. Colcombe et al., "Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans,"
Heidi Godman, "Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills,"
"the human era @ work; Findings from The Energy Project and Harvard Business Review," The Energy Project, accessed on August 11, 2017.