ОÑвободи ÑебÑ. Ðнди Баркер
закрепления вводной части вам нужно будет оценить пять простых утверждений. Запишите первое, что придет на ум. Не важно, будет это логический или эмоциональный отклик, надежда, пожелание, слово или фраза. С одной стороны это попытка понять, что именно вы запомнили и что запечатлелось в вашем мозгу, а с другой – шанс выработать у вас привычку к активному творческому отклику. В этом и состоит кредо программы. Чем активнее и креативнее вы будете, тем быстрее и на более глубоком уровне начнут работать упражнения.
1. Я перестану воздвигать препятствия у себя на пути и тратить время на негативные мысли, загоняющие меня в тупик.
Отклик: ____________
2. Осознанность учит нас быть размышляющими, мыслящими, а не действующими автоматически, на подсознательном уровне.
Отклик: ____________
3. Осознанность – это сосредоточенность на настоящем моменте ради более четкого и полного его переживания.
Отклик: ____________
4. Миндалевидное тело в состоянии «бей или беги» самостоятельно запускает реакцию организма на опасность.
Отклик: ____________
5. Установки, привычки и взгляды могут меняться на протяжении всей нашей жизни.
Отклик: ____________
Mind Fitness – это сочетание осознанности и когнитивных навыков, скрепленное практическими упражнениями, выполняемыми при помощи воображения. Они не занимают много времени, легко встраиваются в повседневные дела и под силу каждому.
Записывайте в блокнот мысли, которые будут приходить вам в процессе изучения программы. Возвращаться к тому, что показалось важным, – очень полезно. Итак, основы заложены, путешествие началось!
Глава 1. Сосредотачиваемся на своих желаниях
О психологической устойчивости (или резилентности) специалисты говорят уже давно: этой теме посвящены несколько замечательных книг, есть специальные курсы.
Из введения вы узнали, что когнитивно-поведенческая терапия имеет дело с убеждениями и установками. Понимание того, во что мы верим и что считаем правильным, жизненно необходимо для осознания себя как личности. Однако слишком многие в повседневной жизни не задумываются об этом. Они уверены, что некая величина (музыка, филантропия, справедливость – назовите что угодно) очень важна для них, но в действительности она играет очень малую роль. Это яркий пример пренебрежения собой! Как только вы пытаетесь достичь цели, которая противоречит вашим убеждениям, они превращаются в незримые препятствия, отбрасывающие вас назад именно в тот момент, когда вы изо всех сил стараетесь двигаться вперед.
Убеждения подрывают психологическую устойчивость. Прочитав книгу, вы поймете, какие из ваших убеждений вам мешают, а какие – помогают. Вы научитесь превращать убеждения-препятствия в помощников или вообще избавляться от них, если те не нужны. В результате уровень психологической