Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие. Галина Ергазина
движения при перебрасывании тяжёлых предметов т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц и переноске тяжестей. Наилучший вариант – выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска или подъем даже не очень тяжёлого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках), может вызвать обострение заболевания, связанное с остеохондрозом позвоночника.
Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперёд, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, и поднимать груз за счёт выпрямления колен.
При езде в автомобиле под поясничный отдел желательно подкладывать валик. И обязателен подголовник для уменьшения степени травмы шейного отдела позвоночника при резких и неожиданных рывках автомобиля.
Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.
Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остаётся неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя – периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только даёт отдых ногам, но и способствует разгрузке поясничного отдела позвоночника.
При транспортировке в лифте целесообразно расслабиться и принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10—50 сек. в сочетании с физическими упражнениями.
Глава 2.
Физиология человека. Механизмы воздействия гигиенического самомассажа
Физиология человека – наука, изучающая механические, физические и биохимические функции живых организмов, а также жизнедеятельность здорового организма и его частей – систем, органов, тканей, клеток. (14)
Физиология подразделяется на общую и частную. Общая физиология изучает закономерности деятельности возбудимых тканей, законы их раздражения, возбуждения и т. д. Частная физиология изучает проявления функций различных органов и их взаимодействие в системных организациях целого организма. Физиология включает также в себя такие разделы, как сравнительная физиология, физиология труда, спорта, авиационная и космическая физиология, клиническая физиология и др. Как уже было сказано, характерной особенностью всякого живого организма является то, что он представляет собой саморегулирующуюся систему, реагирующую на различные воздействия как единое целое. Это достигается взаимодействием всех его клеток, тканей, органов и их систем, взаимосвязью