Приоритеты и правила успешной жизни, или Как жить, не совершая ошибок. Советы молодому человеку от федерального судьи. Геннадий Лукьянов
вы будете набирать вес и увеличиваться в размерах, что со временем отразится на вашем здоровье.
Избыточный вес и ожирение определяются, как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может ухудшить здоровье.
Во всем мире происходит увеличение потребления энергетически насыщенных продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров; и снижение физической активности из-за все более сидячей природы многих форм работы, изменения видов транспорта и растущей урбанизации.
Избыточный вес и ожирение связаны с большим количеством смертей во всем мире, чем с недостаточным весом. Во всем мире больше людей, страдающих ожирением, чем недостаточной массой тела – это происходит во всех регионах, за исключением некоторых стран Африки к югу от Сахары и Азии.
По данным ВОЗ, во всем мире ожирение почти утроилось с 1975 года.
В настоящее время около 2 млрд взрослых в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес. Из них более 650 млн страдают ожирением. Более 340 млн детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет имеют избыточный вес или ожирение.
Повышенный вес и особенно ожирение являются основным фактором риска неинфекционных заболеваний, таких как:
• сердечно-сосудистые заболевания (главным образом болезни сердца и инсульт), которые являются основной причиной смертности;
• диабет;
• скелетно-мышечные нарушения;
• некоторые виды рака (в том числе эндометрия, молочной железы, яичников, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почек и толстой кишки).
Для того, чтобы контролировать свой вес, нужно регулярно проверять его на весах. Я это делаю каждое утро, и если вижу прибавку веса, то сразу принимаю меры к корректировке своего питания. Это помогает мне не набирать лишний вес и всегда держать его под контролем.
Правило четвёртое
Необходимо ограничить употребление сахара, соли и вредных жиров.
Большинство людей в нашей стране, потребляют слишком много калорий, насыщенных жиров, сахара, соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы и клетчатки.
Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.
Выбор свежих фруктов, вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад, помогает снизить потребление сахара.
Ограничение потребления безалкогольных напитков, газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки, ликеры и сиропы, ароматизированные молочные и йогуртовые напитки) также помогает снизить потребление сахара.
Также очень важно уменьшить потребление соли. По статистике, современный россиянин съедает почти 4,5 кг соли в год, то есть 12 граммов в сутки, что почти в три раза больше нормы. За жизнь человек в среднем съедает более 300 кг соли. Соль необходима для регулирования водно-солевого баланса в организме человека, образования желудочного сока и других важных процессов. Однако ее избыток