Terapia cognitivo conductual fácil. Seth J. Gillihan
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
¿POR QUÉ EVITAMOS LAS ACTIVIDADES?
LIDERAR LA ACCIÓN O TOMAR LA INICIATIVA
ESTRATEGIAS PARA LOGRAR LOS OBJETIVOS
PASO 1. CLARIFICAR LOS VALORES PARA CADA DOMINIO DE LA VIDA
PASO 2. IDENTIFICAR ACTIVIDADES VIVIFICANTES
PASO 3. PUNTUAR LA DIFICULTAD DE CADA ACTIVIDAD
PASO 4. PLANIFICAR EL ORDEN DE REALIZACIÓN
PASO 5. PROGRAMAR LAS ACTIVIDADES EN UN CALENDARIO
PASO 6. COMPLETAR LAS ACTIVIDADES
APLICAR LA ACTIVACIÓN CONDUCTUAL A TUS OBJETIVOS
CREA UN PLAN DE ACCIÓN ALREDEDOR DE LOS OBJETIVOS
TRABAJA PROGRESIVAMENTE HACIA LOS OBJETIVOS
ASEGÚRATE DE QUE LAS TAREAS SON GRATIFICANTES
DIVIDE EN PARTES LAS TAREAS GRANDES
PLANIFICA ACTIVIDADES PARA MOMENTOS ESPECÍFICOS
CÉNTRATE EN LA TAREA QUE ESTÁS REALIZANDO
ATIENDE LOS PENSAMIENTOS PROBLEMÁTICOS
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Identifica y rompe los patrones mentales negativos
CÓMO IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS PROBLEMÁTICOS
LLEGAR AL FONDO DE TUS PENSAMIENTOS
TEMAS FRECUENTES EN NUESTROS PENSAMIENTOS
ROMPER LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO BUSCA CUÁLES SON LOS HECHOS
Paso 1. Busca la evidencia que apoye tu pensamiento
Paso 2. Busca la evidencia que no apoye tu pensamiento
Paso 3. Busca posibles errores en tu pensamiento
Paso 4. Identifica un modo más adecuado y útil de ver la situación
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Identifica y cambia tus creencias centrales
¿POR QUÉ TENEMOS UN NÚCLEO DE CREENCIAS CENTRALES?
IDENTIFICAR TUS CREENCIAS CENTRALES
¿DE DÓNDE PROCEDEN NUESTRAS CREENCIAS CENTRALES?
DESARROLLAR NUEVAS CREENCIAS CENTRALES
Lleva un registro de las cosas que salieron bien
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Mantén una atención plena ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?