Terapia cognitivo conductual fácil. Seth J. Gillihan
LOS BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
¿CÓMO PODEMOS PRACTICAR MINDFULNESS?
PRÁCTICAS FORMALES DE MINDFULNESS
LOS MITOS SOBRE EL MINDFULNESS
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Persevera en la tarea: imponte a la tendencia a dejar las cosas para más tarde
¿TIENES UN PROBLEMA DE PROCRASTINACIÓN?
¿QUÉ NOS LLEVA A LA PROCRASTINACIÓN?
ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA PROCRASTINACIÓN PENSAR: ESTRATEGIAS COGNITIVAS
Observa los pensamientos de permiso que tergiversan la verdad
Recuerda por qué no quieres procrastinar
Vigila la «evitación virtuosa»
Reconoce que probablemente tampoco tendrás ganas de hacerlo más tarde
Combate las creencias acerca de tener que hacer algo «perfectamente»
ACTUAR: ESTRATEGIAS CONDUCTUALES
Utiliza recordatorios externos
Crea una zona libre de distracciones
Divide una tarea grande en subtareas más manejables
Termina una tarea, aunque sea difícil
Comprométete a empezar una tarea imperfectamente
Trabaja cerca de otros que estén trabajando
Usa sesiones de trabajo más cortas, ininterrumpidas
Concédete pequeñas recompensas
Haz un seguimiento de tu progreso
Regresa al punto de concentración que te has propuesto
Observa y reconoce cómo trabajas mejor
HACER QUE TU LISTA DE COSAS POR HACER TE FUNCIONE
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA
Supera la preocupación, el miedo y la ansiedad
TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA
TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO
ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA PREOCUPACIÓN, EL MIEDO Y LA ANSIEDAD
PRACTICAR LA TERAPIA DE EXPOSICIÓN
RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA