Terapia cognitivo conductual fácil. Seth J. Gillihan

Terapia cognitivo conductual fácil - Seth J. Gillihan


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LOS BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

       CÓMO AYUDA EL MINDFULNESS

       ¿CÓMO PODEMOS PRACTICAR MINDFULNESS?

       PRÁCTICAS FORMALES DE MINDFULNESS

       CÓMO EMPEZAR A MEDITAR

       MINDFULNESS EN ACCIÓN

       LOS MITOS SOBRE EL MINDFULNESS

       RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA

       Persevera en la tarea: imponte a la tendencia a dejar las cosas para más tarde

       ¿TIENES UN PROBLEMA DE PROCRASTINACIÓN?

       ¿QUÉ NOS LLEVA A LA PROCRASTINACIÓN?

       ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA PROCRASTINACIÓN PENSAR: ESTRATEGIAS COGNITIVAS

       Observa los pensamientos de permiso que tergiversan la verdad

       Recuerda por qué no quieres procrastinar

       Vigila la «evitación virtuosa»

       Reconoce que probablemente tampoco tendrás ganas de hacerlo más tarde

       Combate las creencias acerca de tener que hacer algo «perfectamente»

       ACTUAR: ESTRATEGIAS CONDUCTUALES

       Utiliza recordatorios externos

       Crea una zona libre de distracciones

       Emplea un calendario

       Divide una tarea grande en subtareas más manejables

       Simplemente comienza

       Termina una tarea, aunque sea difícil

       Comprométete a empezar una tarea imperfectamente

       Trabaja cerca de otros que estén trabajando

       Usa sesiones de trabajo más cortas, ininterrumpidas

       Averigua cómo hacer las cosas

       Concédete pequeñas recompensas

       Haz un seguimiento de tu progreso

       Ser: Estrategias mindfulness

       Acepta la incomodidad

       Estar en el presente

       Regresa al punto de concentración que te has propuesto

       Observa y reconoce cómo trabajas mejor

       HACER QUE TU LISTA DE COSAS POR HACER TE FUNCIONE

       RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA

       Supera la preocupación, el miedo y la ansiedad

       ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

       LOS MUCHOS ROSTROS DEL MIEDO

       FOBIA ESPECÍFICA

       TRASTORNO DE ANSIEDAD SOCIAL

       TRASTORNO DE PÁNICO

       TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA

       TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO

       TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO

       OTRAS MANIFESTACIONES

       ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA PREOCUPACIÓN, EL MIEDO Y LA ANSIEDAD

       PENSAR (COGNITIVAS)

       ACTUAR (CONDUCTUALES)

       SER (MINDFULNESS)

       PRACTICAR LA TERAPIA DE EXPOSICIÓN

       RESUMEN DEL CAPÍTULO Y DEBERES PARA CASA

      


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