Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen. Siegfried Schmidt

Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen

machen auch mindestens eine Aufwärmübung.

Auf der Vibrationsplatte genügen 1-2 Min., um die Muskulatur aufzuwärmen.

• Vermeiden Sie Sprungübungen oder zu starke Dynamik beim Warm-up!

• Es ist sinnvoll, den Bereich aufzuwärmen, den Sie auch trainieren wollen.

• Wärmen Sie z. B. für das Beintraining den Unterkörper auf.

Falls Sie zu wenig Platten zur Verfügung haben, können Sie selbstverständlich Crosstrainer, Boxsack, Indoor-Fahrräder oder Laufbänder dem Plattentraining vorschalten, um die Kunden oder sich selbst aufzuwärmen.

Wir machen das gerne in unseren Circuit-Stunden, um die teuren Platten ausschließlich für die Kraftübungen einzusetzen. Das spart Ressourcen.

Die Darstellung der wichtigsten Muskelgruppen

Die gesamte Muskulatur des Menschen ist in über 600 verschiedenen Muskeln aufgeteilt. Für das Vibrationstraining ist es aber vollkommen ausreichend, die wichtigsten Muskelgruppen zu kennen.

Damit Sie die beschriebenen Muskelgruppen in sämtlichen der folgenden Trainingseinheiten bildlich zuordnen können, habe ich eine Muskulatur-Übersicht angefertigt. Die Muskelgruppen sind in deutsch beschriftet. Mit der vereinfachten Darstellung bleibt die Muskulatur-Übersicht überschaubar und übersichtlich.

Muskulatur-Übersicht zum Download

Da die Beschriftungen der Muskelgruppen auf den beiden folgenden Abbildungen in der Ebookansicht nicht vergrößert werden können und aufgrund der kleineren Schriftgröße vermutlich nicht leserlich sind, können Sie die Muskulatur-Übersicht über www.verlag4you.de als PDF-Dokument herunterladen.

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Muskulatur-Übersicht (Vorderansicht)

Muskulatur-Übersicht (Rückseite)

Warm-up Übungen zuerst für den Unterkörper

Die Knie können bei dieser Übung ausnahmsweise durchgestreckt werden, da die Sprunggelenke die Pufferung übernehmen.

• Ausführung: Dynamisch

• Muskel: Zwillingswadenmuskel

Nur einen Fuß auf der Platte abstützen, der andere Fuß steht auf dem Boden. Drücken Sie Ihren Körper mit dem auf der Platte stehenden Bein nach oben als würden Sie eine Treppenstufe hinauf gehen. Danach das Bein wieder auf den Boden stellen. Der Beinwechsel erfolgt erst nach der eingestellten Trainingszeit.

• Ausführung: leichte Dynamik ohne großen Krafteinsatz

• Muskel: Vierköpfiger Schenkelmuskel

Fersen nicht auf den Boden stellen; Innenschenkel fest an die Platte drücken. Den Innenschenkeldruck so stark erhöhen, dass man das Gesäß von Boden abheben kann.

Bei Knieproblemen soll der Kunde nahe an die Maschine heran, damit die Hebelwirkung auf den Innenmeniskus nicht zu stark wird.

• Ausführung: Isometrisch

• Muskel: Großer Oberschenkelanzieher, zweiköpfiger Schenkelmuskel, Thorakahler Becken-Rippenmuskel

Bitte in der leichten Dehnung nur die Ferse anheben und absenken; erst eine Seite, dann die andere.

• Ausführung: Dynamisch

• Muskel: Zwillingswadenmuskel, Dehnung vierköpfiger Schenkelmuskel, großer Gesäßmuskel

Wadenwippe - zuerst die Fersen nach oben drücken. Bitte nicht lange in dieser Position verweilen, da die Vibrationen so besonders stark wirken. Danach werden die Zehenspitzen nach oben gedehnt.

• Ausführung: Dynamisch

• Muskel: Zwillingswadenmuskel, vorderer Schienbeinmuskel

Warm-up Übungen für den Oberkörper

Auf weicher Matte auf der Platte sitzend beide Arme beugen und stecken. Diese Übung ist besser sitzend als stehend auszuüben, um die Vibrationen näher am angesprochenen Muskel zu haben.

• Ausführung: Dynamisch (leichte Hanteln

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