Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen. Siegfried Schmidt

       Warm-up mit 2 Swingsticks (für Fortgeschrittene). Diese Übung ist erst bei sicherem Stand und sicherem Umgang mit der Maschine zu empfehlen. Die Swingsticks gleichzeitig oder gegengleich neben dem Körper zum Schwingen bringen (auf die Knie aufpassen!). Vorsicht: Den Swingstick nicht auf das Knie schlagen! Armhaltung: breit

      • Ausführung: Dynamisch

      • Muskel: Breiter Rückenmuskel, Großer Brustmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, die Rückenstrecker

      * nur einen Stick nehmen und horizontal schwingen lassen

       Diese Stützstellung kann bei falscher Ausführung zu Handgelenkschmerzen führen. Deshalb ist es wichtig, die Hände vorne an der Kante zu positionieren und diese weniger als 90 Grad abzuwinkeln. Das Ellenbogengelenk muss unbedingt angewinkelt werden.

      • Ausführung: Statisch

      • Muskel: Dreiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel

       Die Hände fest an die Plattenaußenseite drücken. Die Plattenseite „zusammendrücken“. Diese Übung ist bei mechanischen Platten sinnvoll. Wenn Sie eine Kompressormaschine mit Luftdruck besitzen, ist die Vibration allerdings am Außengehäuse stark abgeschwächt.

      • Ausführung: Isometrisch

      • Muskel: Großer Brustmuskel, zweiköpfiger Armmuskel

Warm-up Übungen für den ganzen Körper

       Setzen Sie sich auf einen großen Gymnastikball und halten Sie sich mit den Händen an der Platte. Nehmen Sie die Knie und Füße ganz hoch und weg vom Boden; mit den Adduktoren fixieren Sie den Ball fest. Jetzt versuchen Sie erst einfach zu hoppeln. Danach steigern Sie die Intensität so, dass Sie mit dem Ball, ohne sich mit den Füßen am Boden abzustoßen, in die Luft kommen. Ständig wiederholen.

      • Ausführung: Dynamisch

      • Muskel: Annähernd alle Muskeln sind im Einsatz

       Wadenpumpen auf dem Zehenballen. Swingstick bei maximaler Streckung schwingen (Knie ausnahmsweise gestreckt; die Pufferung übernehmen die Sprunggelenke).

      • Ausführung: Dynamisch

      • Muskel: Zwillingswadenmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskel, Kapuzenmuskel

       Halten Sie die Swingsticks ganz locker. Schwingen Sie diese mit geraden Armen zur Seite.

      • Ausführung: Dynamisch

      • Muskel: Rückenstrecker, Deltamuskel, breiter Rückenmuskel, teilweise großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Schenkelmuskel. Hohe Durchblutungssteigerung in diversen anderen Muskeln.

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