Caricias para tu mente. Clarisa Crespo
LIC. CLARISA CRESPO
Caricias para tu mente
Un camino para superar la ansiedad con integración de técnicas de la psicología cognitiva conductual, Mindfulness y Hatha Yoga
Editorial Autores de Argentina
Crespo, Clarisa
Caricias para tu mente : un camino para superar la ansiedad con integración de técnicas de la Psicología Cognitiva Conductual, Mindfulness y Hatha Yoga / Lic. Clarisa Crespo.- 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : Autores de Argentina, 2020.
Libro digital, EPUB
Archivo Digital: online
ISBN 978-987-87-0978-9
1. Autoayuda. I. Título.
CDD 158.1
Editorial Autores de Argentina
www.autoresdeargentina.com
Mail: [email protected]
Queda hecho el depósito que establece la LEY 11.723
Impreso en Argentina – Printed in Argentina
Índice
EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD. Primera Parte
Teoría 1. Definición, causas y características del pensamiento ansioso
¿Cuál es la definición de la ansiedad para la psicología cognitiva-conductual?
Tres áreas donde se manifiesta la ansiedad: el cuerpo, la mente y el comportamiento.
1. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo?
2. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la mente?
3. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el comportamiento?
Diez preguntas para analizar si tengo una forma ansiosa de pensar
¿Cómo reconocer los pensamientos ansiosos?
Nueve características del pensamiento ansioso
LA ANSIEDAD DESDE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA CONDUCTUAL. Segunda Parte
Teoría 2. La ansiedad desde la mirada de la psicología cognitiva-conductual: primer abordaje
Técnicas propuestas por la psicología cognitiva-conductual para superar la ansiedad
1. El cambio cognitivo
Ocho preguntas posibles para razonar pensamientos ansiosos
Pautas para elaborar pensamientos positivos
2. Técnicas de respiración
¿Cómo se practica la respiración abdominal?
¿Cuáles son los pasos de esta técnica de respiración?
3. Relajación
Beneficios de la relajación muscular
Instrucciones de la Relajación Progresiva - Método abreviado
Relajación Aplicada (Ost, 1987)
4. Visualizaciones
5. Exposición en vivo
Seis pasos para enfrentar situaciones
6- Para accionar, ayudarnos de todas las técnicas propuestas.
Ejemplo de plan de enfrentamiento sintetizado para una fobia a volar
6. Autorregistros
Jerarquía de evitaciones
¿Por dónde comenzar?
ACTIVIDADES
Separar:
Registro de respiraciones y relajaciones
ANSIEDAD Y MINDFULNESS. Tercera Parte
Observar
Atención plena
¿Qué significa «mindfulness»? Un poco de historia y definición
¿Cómo observar los pensamientos?
¿Cómo observar las emociones?
Seis pasos para trabajar sobre nuestras emociones
¿Cómo observar el comportamiento?
Ejemplo de no integración:
Ejemplo de integración:
Técnicas para aumentar la conciencia en el momento presente.