Caricias para tu mente. Clarisa Crespo
la atención plena.
Conciencia corporal
Ejercicios de concentración
La meditación: ¿cómo practicarla?
Colaborar con lo que sucede
ANSIEDAD Y HATHA YOGA. Cuarta Parte
Teoría 4 Técnicas y beneficios del Hatha Yoga para superar la ansiedad: tercer abordaje
¿Qué significa Hatha Yoga?
Técnicas del Hatha Yoga - Asanas o posturas físicas
Posturas de Hatha Yoga recomendadas para los estados de ansiedad
Secuencia de posturas preparatorias
Saludo al Sol (Surya Namaskar)
Posturas físicas con orden terapéutico
a. Flexión hacia adelante
Paschimotanasa o pinza:
Hastapadasana o cigüeña:
Pavanamuktasana u osito:
b. Flexión hacia atrás o extensión de columna
Bhujangasana o cobra:
Salabhasana o saltamontes:
c. Torsión de la columna
Ardha mastyendrasana o torsión espinal:
Trikonasana o triángulo:
d. Postura invertida
Urdhava prasarita padasana o escuadra invertida.
Sasangasana o liebre
e. Postura de equilibrio
Tadasana o montaña:
Vrksasana o árbol
f. Postura de relajación o savasana:
Pranayamas o ejercicios respiratorios recomendados para estados de ansiedad
Anuloma viloma o respiración alternada
Ujjayi, la victoriosa
Gaviota
Viloma pranayama
Respiración purificadora
Respiración solar
Respiración cuadrada
De lo ideal a lo posible
Actividad para el hogar
EJERCICIOS PRÁCTICOS CON INTEGRACIÓN DE TÉCNICAS. Quinta Parte
Práctica 1. Integración de técnicas de la Psicología cognitiva conductual y Hatha Yoga.
En este punto, comenzamos a realizar ejercicios respiratorios.
Anuloma viloma o respiración alternada
Observamos la mente luego del ejercicio.
Ujjayi, la victoriosa
Observamos otra vez más la mente.
Relajación
Por último, mediante una pequeña actividad, reforzaremos todos estos movimientos, respiraciones y ejercicios.
Actividad
Práctica 2. Psicología cognitiva conductual para el cuerpo y la mente
1. Evaluamos el estado de ansiedad del 0 al 10, siendo este último el máximo de ansiedad.
2. Alineamos el cuerpo.
3. Cerramos los ojos.
4. Abrimos los ojos.
5. Realizamos movimientos articulares.
6. Realizamos una visualización.
7. Identificamos en cuál categoría se encuentran nuestros pensamientos.
8. Nos acostamos boca arriba.
9. Nos relajamos.
10. Repetimos mentalmente estas afirmaciones.
11. Para finalizar, luego de la práctica, evaluamos la ansiedad que sentimos en este momento, otra vez del 0 al 10.
Actividad
Práctica 3. El poder de la atención plena y de la «no reacción» a los pensamientos y a las emociones
La gaviota
Viloma pranayama
La cigueña
Postura del gato
Actividad
Respiración purificadora
Respiración solar
Respiración cuadrada
Beneficios:
Actividad
Palabras que cierran este libro y palabras que abren un sin fin de nuevas oportunidades
¿Quién es la autora?
Clarisa Crespo nació el 28 de agosto de 1974 en la ciudad de Firmat, ubicada en el sur de la provincia de Santa Fe, Argentina.
Es Licenciada en Psicología, graduada de la Universidad Nacional de Córdoba en el año 2000 con un trabajo de tesis enfocado en un concepto de unidad de cuerpo, mente y alma en cada persona, desde el movimiento corporal y sus efectos o modificaciones psíquicas y emocionales.
Profundizó sus estudios con un Postgrado en Trastornos de Ansiedad en la A.A.T.A. (Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad) en la ciudad de Buenos Aires, donde aprendió la técnica cognitiva-conductual y de cómo se puede obtener el equilibrio