¿Cómo correr?. Nicholas Romanov
¿para qué jugar 18 hoyos? Si no sabes correr de forma relajada, eficaz y sin lesiones, ¿por qué apuntarte a correr una prueba de 10 km o un triatlón?
Con toda probabilidad, el método de la postura en carrera será más fácil para los corredores novatos, que no tienen ideas preconcebidas sobre la técnica o el entrenamiento, pero a largo plazo tal vez tenga más valor para los corredores veteranos que se ven frustrados por lesiones crónicas o por la incapacidad de mejorar al llegar a cierta meseta en su rendimiento. El principiante apreciará los sencillos pasos necesarios para adaptarse al método de la postura y será capaz —literalmente— de levantarse con el pie derecho al iniciarse en este deporte.
Por el contrario, los corredores experimentados cuentan con cierto bagaje y expectativas por los muchos años de experiencia en el deporte. Alguien que está acostumbrado a rodar 48, 64 u 80 kilómetros semanales y conoce sus MP (marcas personales) de memoria tal vez se desespere por la paciencia requerida para desaprender la zancada en carrera arraigada tras muchos años y kilómetros. Si formas parte de esa categoría, relájate y ábrete a la posibilidad de que sea posible convertirse en un corredor mucho mejor cuando realmente sepas correr.
De hecho, creo que un conocimiento verdadero de la técnica correcta para correr tiene un mayor impacto sobre tu rendimiento atlético que cualquier otro factor por sí solo, incluyendo el uso de fármacos potenciadores del rendimiento. Es un hecho triste de nuestros tiempos que el éxito en el atletismo, el ciclismo, la natación y otros deportes de fuerza y fondo casi siempre esté bajo la sombra de la sospecha, tan extendido está el consumo de sustancias ilícitas. Y lo peor es que este «dopaje» no se limita a los atletas de elite, sino que se ha extendido también por institutos y universidades, e incluso es posible que se encuentre entre atletas de categoría máster que, no me cabe duda, deberían saber mejor lo que hacen.
Dependiendo de las sustancias implicadas, el dopaje no sólo provoca problemas de salud a largo plazo, sino que a corto plazo también favorece el sobreentrenamiento y enfermedades debilitantes. Estoy convencido de que obtendrás más beneficios a corto y largo plazo evitando la atracción de los fármacos potenciadores del rendimiento para concentrar tus esfuerzos en un método mucho más natural con que mejorar el rendimiento: aprender a correr de manera correcta. Tus marcas mejorarán, tu salud no sufrirá y disfrutarás con la satisfacción de saber que esa mejoría es tuya al ciento por ciento, y no algo que te ha aportado una píldora o una inyección.
¿Hará el método de la postura en carrera que seas un corredor más rápido y que sufras menos lesiones? Sin lugar a dudas, la respuesta es «sí», siempre y cuando domines la técnica e incorpores a tu vida un régimen sensato de entrenamiento.
¿Te ayudará a perder peso? Dejemos una cosa muy clara: éste no es un libro sobre adelgazamiento, y nunca podrá considerarse como tal. Aunque si combinas un régimen sensato de entrenamiento con un estilo de vida igual de sensato e incorporas una dieta sana y bien equilibrada, con suficientes horas de sueño y un consumo mínimo de alcohol y dulces, conseguirás tu peso adecuado y nunca tendrás que pensar en ello.
¿Y sabes qué? Tal vez incluso des las gracias a la persona que te ofreció este libro, sobre todo si llegas a amar el atletismo la mitad de lo que yo lo amo.
PRÓLOGO
Los «movimientos viven y se desarrollan», dijo un famoso filósofo ruso del siglo XX, Nikolai Bernstein, padre de la «fisiología de la actividad» y uno de los fundadores de la cibernética, tal como se denomina a la ciencia de la formación de movimientos y sistemas complejos de control. Desde la época de Bernstein, desvelar la vida secreta de los movimientos y formular las reglas que regulan los procesos de su desarrollo se convirtieron en la materia de investigación de muchos científicos del mundo, y en el sueño de muchos entrenadores.
No obstante, como es bien sabido, pocas veces la naturaleza revela gratis sus secretos, y se muestra cauta a la hora de elegir a los merecedores de ese privilegio. Quien posee información, posee el mundo o, por lo menos, puede conseguir mucho más que alguien a quien le está negado el conocimiento, o no lo acepta.
Por lo que se refiere a los secretos de un fenómeno de la actividad del movimiento como correr, el elegido parece haber sido Nicholas Romanov. Parece que fue el primero en darse cuenta de que la aparente simplicidad de los movimientos cuando corremos está plagada de trampas, y que suelen ser infructuosos los intentos de elaborar técnicas para correr acordes a postulados inciertos de la biomecánica de los deportes —o siguiendo el dicho de los entrenadores, «haz como yo».
Correr es un movimiento cíclico, y cualquier error técnico se multiplica en todos y cada uno de sus ciclos. Así, alguien que busca mejorar su salud en cada zancada se daña el tendón de Aquiles, la tibia o la articulación de la rodilla, o la columna vertebral, o los músculos o ligamentos. Como resultado, en vez de estimular el fortalecimiento de esas partes de su aparato locomotor, les inflige daños casi irreparables.
El método de Nicholas Romanov se basa en conocimientos estrictamente científicos sobre los secretos de correr en armonía con la naturaleza y con las leyes de la biomecánica del movimiento humano. Su integridad metodológica y sus fundamentos libres de toda controversia están condicionados por el uso de la fuerza de la gravedad como factor natural del campo de fuerza de un movimiento como correr, y también por algoritmos psicológicos-pedagógicos para que los principiantes alcancen un claro entendimiento de la esencia de la carrera y, lo más importante, adquieran una marcha fácil y sin restricciones, con un coste energético aceptable.
La universalidad de la tecnología de la enseñanza y la perfección de esta técnica de carrera que ofrece el doctor Romanov descansan en el hecho de que, casi con los mismos logros en los resultados deportivos, es útil para los profesionales del deporte y los atletas aficionados, así como también para cualquier hombre o mujer que «corra para mantener la salud». Todos estos grupos obtendrán todo cuanto necesitan de esta tecnología: resultados y buena salud.
Para los atletas, el único inconveniente de este método es su incompatibilidad con el dopaje y cualquier otro estimulante prohibido para el deporte o la capacidad física en el trabajo (eficiencia). Con el fin de obtener ciertas ventajas para el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos, tal vez los corredores aficionados tengan problemas para abandonar la vieja creencia de que es posible correr de cualquier modo, incluso aterrizando sobre los talones para apoyarse. Aquí se les planteará un estilo de correr muy diferente, con una técnica distinta, sensaciones muy diferentes y ventajas que mejorarán su salud.
Una advertencia: para países como Estados Unidos y Rusia, las oportunidades perdidas sin este nuevo método de enseñanza y tecnología del entrenamiento se calculan en miles de millones de dólares a escala nacional, y en cientos de miles para el presupuesto familiar de sus ciudadanos.
Al final de esta introducción para el libro de Nicholas Romanov, me di cuenta de que siento cierta envidia de sus futuros lectores, porque todavía tienen por delante muchas horas de dicha descubriendo su contenido y disfrutando de él, lo cual para mí ya es demasiado tarde…
Profesor Vadim Balsevich
Miembro correspondiente de la Academia Rusa de Educación
INTRODUCCIÓN
A pesar de la cantidad de artículos y libros científicos escritos sobre la técnica para correr, el problema de cómo correr y enseñar la técnica para correr todavía no se ha abordado de forma satisfactoria. Este copioso río de información y opiniones sigue estando desarticulado, es ecléctico y constituye una amalgama de observaciones y experiencias anecdóticas, carentes de cualquier concepto unificador integral.
Como resultado, el proceso de enseñanza se parece a un hijo adoptivo; es un proceso que depende totalmente de la intuición, de las preferencias y de la competencia del entrenador. Sin una escuela de pensamiento que haya sistematizado lo que constituye una técnica correcta para correr, lo que enseña cualquier entrenador o instructor no es mucho más que un tema de preferencia personal y subjetivo.
Este libro es mi