Guía para progresar como corredor. Gordon Bakoulis
pero multitud de personas con pies planos muestran una función del pie muy estable cuando corren. Lo que el pie hace cuando se está erguido o caminando no necesariamente indica lo que hace cuando corre. Independientemente de la forma del pie, si posee usted una función del pie estable no necesita “zapatillas estabilizadoras”.
Mito 2: Los corredores corpulentos o pesados tienen mayores probabilidades de sobrepronar que los corredores ligeros o menudos y poseen una zancada pesada.
Los fabricantes de calzado y los catálogos para comprar calzado suelen clasificar a los corredores según el peso y recomiendan zapatillas en consecuencia. Ciertamente, muchos corredores corpulentos (por encima de los ochenta kilos) poseen una función del pie estable.Algunos, igualmente, se deslizan como si estuviesen en una audición para un ballet. Contrariamente, se supone que los corredores menudos, ligeros, han de tener pies estables y que saltan con ligereza entre paso y paso. De nuevo, esto no siempre es cierto. Algunos corredores de poco peso padecen sobrepronación moderada o incluso severa. El hecho de que un corredor dé el paso con pesadez o ligereza no se corresponde con el grado de pronación. Lo que importa aquí es la función del pie, no el tamaño y el peso corporal o la zancada.
Mito 3: El modo en que el talón externo golpea el suelo determina el tipo de zapatilla que el corredor necesita.
Los corredores suelen asociar el impacto del exterior del talón con una función del pie concreta y tratan de comprar zapatillas en consecuencia. Se trata de lo que el pie hace después de golpear con el talón lo que determina la función del pie y, consiguientemente, el tipo apropiado de zapatilla.
Mito 4: Una zapatilla con calcaño ahormado es inherentemente más estable debido a la rigidez del calcaño mismo.
En vez de dar mayor estabilidad al pie, el calcaño puede, de hecho, contribuir a un efecto plataforma que afecte a la capacidad del pie para centrarse en la zapatilla, lo que en sí mismo puede resultar desestabilizador.Algunos corredores creen también que la forma de la zapatilla (recta o curva) determina su función. Es decir, suponen que una zapatilla de horma recta será estable porque es recta. Esto no es cierto necesariamente. Recuerde que la composición de la suela media es el factor crucial para determinar lo que la zapatilla hace por el pie y por la mecánica del correr.
Es buena idea que lleve un listado de los modelos de zapatillas que le han dado buenos resultados o no. Tal vez sea capaz de discernir una pauta que le indique la categoría idónea. Los fabricantes cambian los modelos de zapatillas con frecuencia y pueden retirar un modelo que le da buenos resultados. Si esto ocurre, pregunte a un vendedor con conocimientos cuál es el modelo nuevo que le irá mejor.
Seleccionando unas zapatillas para correr
Como en algún momento tendrá que comprar unas zapatillas para correr, he aquí algunas indicaciones para escogerlas.
Tómese su tiempo
Prepárese para dedicar cierto tiempo a la compra de unas zapatillas. No compre precipitadamente. Dé con un vendedor que conozca el tema y parezca interesado en ayudarle. Evite a los vendedores que sólo están interesados en hacer una venta.
No siga el consejo de sus amigos por lo que se refiere a la elección de unas zapatillas. Lo que puede ser magnífico para sus necesidades puede ser lo contrario a lo que usted precisa.
Esté preparado
Coja sus zapatillas para correr desgastadas por el uso y un par de calcetines de su preferencia para dicha actividad. Inspeccionar el patrón de desgaste de las zapatillas, especialmente las áreas de tensión o compresión de la suela media, puede ayudar a un vendedor a escoger los modelos que son apropiados para usted. Este procedimiento, no obstante, no sustituye al observador que le examina corriendo con unas zapatillas nuevas, según se ha descrito anteriormente. El grosor de los calcetines puede influir en el tacto y el ajuste de una zapatilla y, por tanto, en el tamaño de la zapatilla que compre.
El ajuste es lo primero
Asegúrese de que la zapatilla se ajusta de manera confortable. Hay poca fiabilidad en los números de las zapatillas para correr, así que guíese por el viejo adagio “Si el zapato encaja, póntelo” en vez de confiar en el mismo tamaño numérico. Pruébese siempre las zapatillas antes de comprarlas (aun cuando haya comprado el mismo modelo antes). Haciéndolo evitará comprar zapatillas que han sido numeradas incorrectamente o que tienen un defecto de fabricación. Las zapatillas han de ceñirse sin apretar. La puntera ha de tener cierto espacio libre. Estando de pie, permita que quede aproximadamente el ancho del pulgar entre el final del dedo más largo del pie y el extremo de la zapatilla. Las zapatillas para correr pueden ser entre medio número y un número completo más grandes (o incluso más) que los zapatos de vestir. La mayoría de las personas tienen un pie más grande que el otro, así que pruébese ambas zapatillas para cerciorarse de que sobra espacio en ambas.
Dependiendo de sus necesidades, bien está que los hombres calcen zapatillas de mujer y que las mujeres calcen zapatillas de hombre si se ajustan cómodamente. Como norma, las mujeres deberían comprar de un número a uno y medio más pequeño en la numeración de hombre que en la de mujer, y los hombres comprarían un número y medio más grande en la numeración de zapatillas para mujer que en la de hombre. Por supuesto, pruébese zapatillas para encontrar las que le sienten bien.
Lo que importa es encontrar un calzado que sea estructuralmente idóneo para usted, se adapte bien al pie y tenga buen tacto cuando corra con él.
Pruebe con diversos modelos en bien de la comparación. Pero si un modelo le ha ido bien y sigue estando disponible, seguramente será mejor que lo conserve en vez de cambiarlo. Puede disponer de distintos modelos de zapatillas para entrenar, lo cual es acertado siempre que todos los modelos satisfagan su función del pie.
En la mayoría de los casos, habrá más de un modelo de zapatillas dentro de una misma categoría de función del pie que podrá satisfacer sus necesidades. Esto es importante porque los fabricantes están constantemente actualizando, reemplazando o retirando modelos de zapatillas. Los pies y el cuerpo suelen adaptarse mejor a los cambios que la mente. Dado que los cambios son inevitables, asúmalo y adáptese.
No caiga en los reclamos
No permita que la estética sea un factor a considerar en su decisión. Lo que importa es encontrar un calzado que sea estructuralmente idóneo para usted, se adapte bien al pie y tenga buen tacto cuando corra con él.
De igual modo, no compre unas zapatillas simplemente porque tienen un potenciador de la amortiguación concreto. Aunque estos materiales pueden lograr que un buen calzado sea mejor, no harán nada para mejorar unas zapatillas mal diseñadas o unas que sean estructuralmente inadecuadas para usted. Las plantillas de repuesto (el material almohadilla sobre el que descansa el pie dentro de la zapatilla) pueden mejorar el ajuste, pero no deberían ser necesarias para la amortiguación en una zapatilla nueva. Ésa es la función de la suela media.
Tenga presente, asimismo, que no se requiere calzado especial para correr por senderos si sólo va a correr por ellos ocasionalmente o corre por caminos bastante uniformes y bien mantenidos. Las zapatillas para correr por senderos tienden a ser algo más rígidas en su confección que las de carretera y pueden contar con una plataforma más firme para proporcionar al corredor mayor soporte para el talón y protección contra las rocas, las ramas y los tocones de árbol. Otros rasgos de las zapatillas de campo a través incluyen las guardas para los dedos de los pies, los materiales resistentes al agua y lengüetas diseñadas para impedir que los guijarros se metan dentro. Aunque estas características pueden resultar provechosas, recuerde que tienden a añadir peso al calzado. En suma, la mayoría de los corredores se las arreglarán bien con sus zapatillas de entrenamiento diario en casi todas las superficies. Pero si sale a correr casi exclusivamente por caminos o por senderos agrestes, a campo a través, entonces plantéese usar un modelo de zapatillas para correr por senderos.
No descarte a un fabricante de calzado porque uno de sus modelos no le haya ido bien. Puede que haya probado