Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс

Почувайся добре. Нова терапія настрою - Дэвид Д. Бернс


Скачать книгу
хто відповідав на це запитання, оцінив свою реакцію двійкою, бо він був би помірно роздратований, але це швидко минуло б, щойно потяг проїхав би. Описуючи, як ви зазвичай відреагували б на кожну таку провокацію, намагайтеся оцінити це якнайточніше, навіть якщо бракує багатьох імовірно важливих уточнень (наприклад, який у вас видався день, хто брав участь у ситуації тощо).

      Шкала гніву Новако[3]

      1. Ви розпаковуєте щойно придбаний прилад, вмикаєте його, і виявляється, що він не працює._____

      2. Побачивши, що ви в безвихідному становищі, з вас беруть зависоку ціну за ремонт._____

      3. Лише вас просять виправитися, а дії інших залишаються непоміченими. _____

      4. Ваша машина загрузає в багнюці або в снігу. _____

      5. Ви говорите до когось, а вам не відповідають. _____

      6. Хтось вдає з себе того, ким не є._____

      7. Коли ви щосили намагаєтеся донести чотири чашки кави до свого столу в кав’ярні, хтось врізається у вас, розливаючи напій._____

      8. Ви повісили одяг, але хтось скинув його на підлогу й не підняв._____

      9. Відтоді, як увійшли в крамницю, за вами крок-у-крок ходить продавець._____

      10. Ви домовилися піти кудись із людиною, яка останньої миті передумує, залишивши вас наодинці._____

      11. З вас кепкують або вас дражнять._____

      12. Ваш автомобіль заглух на світлофорі, а водій позаду безперервно сигналить._____

      13. Ви випадково звертаєте на стоянці не туди. Коли виходите з машини, хтось вам кричить: «Тебе хто водити навчав?» _____

      14. Хтось робить помилку й звинувачує в цьому вас._____

      15. Ви намагаєтеся зосередитися, але людина поруч притупує ногою._____

      16. Ви позичаєте комусь важливу книжку чи інструмент, і їх не повертають._____

      17. У вас був тяжкий день, а людина, з якою живете, починає скаржитися, що ви забули зробити обіцяне._____

      18. Ви намагаєтесь обговорити щось важливе з товаришем або партнером, а той не дає вам змоги висловити почуття._____

      19. Ви диспутуєте з кимось, хто настирливо сперечається з теми, на якій погано розуміється._____

      20. Хтось влазить у вашу суперечку з кимось іншим. _____

      21. Вам потрібно швидко кудись дістатися, але машина попереду їде зі швидкістю 40 кілометрів на годину, хоч дозволена швидкість – 64 кілометри на годину, і ви не можете її обігнати._____

      22. Ви наступаєте на використану жуйку. _____

      23. З вас кепкує невеликий гурт людей, повз який проходите._____

      24. Поспішаючи кудись, ви рвете об щось гостре гарні штани. _____

      25. Ви витрачаєте останні десять центів, щоб зателефонувати, але зв’язок переривається, коли ви ще не встигли навіть номер набрати, а монету вам ніхто не поверне._____

      Виконавши тест за Шкалою гніву, можете підрахувати свій IQ та коефіцієнт дратівливості. Перевірте, чи не пропустили ви жодного пункту. Підсумуйте бали за всіма двадцятьма п’ятьма ситуаціями. Найменша можлива сума балів за тест становить нуль. Це означає, що ви поставили нуль за кожну ситуацію. Отже, ви – або брехло, або гуру! Найвища сума балів – сто. Це означає,


Скачать книгу

<p>3</p>

Цю шкалу розробив доктор Раймонд В. Новако з Програми соціальної екології Університету Каліфорнії в Ірвайні, частина її подана тут з його дозволу. Повна шкала містить вісімдесят пунктів. (Прим. авт.)