Die achtsame Schule - Praxisbuch. Daniel Rechtschaffen

Die achtsame Schule - Praxisbuch

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Daniel Rechtschaffen

Die achtsame Schule - Praxisbuch

Leicht anwendbare Anleitungen

für die Vermittlung von Achtsamkeit

Aus dem amerikanischen Englisch

übertragen von Maria Harpner

Arbor Verlag

Freiburg im Breisgau

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:

The Mindful Education Workbook. Lessons for Teaching Mindfulness to Students

E-Book 2018

Lektorat: Georg Grässlin

Hergestellt von mediengenossen.de E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-223-8

Wichtiger Hinweis

Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind vom Autor sowie dem Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei ernsthafte-ren oder länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt, Psychothe-rapeuten, Psychologen oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung des Autors oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Für Taylor.

Meine Frau, meine Freundin,

meine Lehrerin, meine Gefährtin

Inhalt

Die ersten Schritte

I Beginnen wir mit uns selbst

Sich Achtsamkeit zu eigen machen

Die Achtsamkeitskompetenzen

Arbeitsblatt: Innere Bestandsaufnahme

Eine erfolgreiche Achtsamkeitspraxis aufbauen

Arbeitsblatt: Eine Achtsamkeitspraxis aufbauen

Achtsamkeits-Empfehlungen von Lehrern

Die Kunst der Introspektion

Arbeitsblatt: Unsere eigenen Lehrer werden

II Mit Achtsamkeit bekannt machen

Ressourcen und Empfehlungen

Werkzeuge für den Achtsamkeitsunterricht

Unser Publikum ansprechen

Ein achtsames Klassenzimmer

Arbeitsblatt: Ein achtsames Klassenzimmer

Ein entwicklungsgerechtes Achtsamkeitsmodell

Arbeitsblatt: Achtsamkeit und Entwicklung

Diversität und das Hinterfragen von Annahmen

Traumakenntnisse für den Unterricht

Arbeitsblatt: Traumakenntnisse für den Unterricht

III Achtsamkeitsübungen für Schülerinnen und Schüler

Aktivitäten, Übungen und Techniken für den Unterricht

Lernziele der Achtsamkeit

Der Aufbau einer Achtsamkeitsübung

Schüler mit Achtsamkeit bekannt machen

Die fünf Bereiche der Achtsamkeitskompetenz

Arbeitsblatt: Achtsame Reflexion

Übungen zur Körperkompetenz

Schüttel es ab

Die Sprache der Sinneswahrnehmungen

Achtsamkeit Spielen

Tiefe Entspannung

Zeitlupen-Achtsamkeit

Übungen zur geistigen Kompetenz

Der Atemanker

Achtsames Sehen

Achtsames Hören

Popcorn-Gedanken

Das Ablenkungsspiel

Übungen zur emotionalen Kompetenz

Liebevolle Sätze

Die Wurzeln unserer Emotionen

Schwierige Emotionen

Dankbarkeit erzeugen

Positive Eigenschaften

Soziale Kompetenz

Genau wie ich

Achtsam Kommunizieren

Rose und Dorn

Annahmen hinterfragen

Achtsames Engagement

Globale Kompetenz

Achtsames Essen

Achtsamer Raum

Die Welt der Natur

Kenne deine Welt

Der Kreislauf des Lebens

Integrationsübungen

Wetterbericht

Stress-Check

Achtsame Prüfungsvorbereitung

Wer sitzt am Steuer?

Wer will eine Übung anleiten?

IV Empfehlungen zur Integration

Ein Tag im Leben einer achtsamen Klasse

Arbeitsblatt: Vorbereitung einer Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit im Schulumfeld bekannt machen

Einsichten und Empfehlungen aus der Bewegung für Achtsamkeit in der Schule

Arbeitsblatt: Gute Gründe für Achtsamkeit

Nachwort

Literaturhinweise

Danksagungen

Die ersten Schritte

Achtsamkeit ist wie ein Ausflug in das Innere deines Körpers, der uns hilft, uns zu beruhigen.

Achtsamkeit bedeutet wirklich aufmerksam zu sein. Du hörst sogar die Ameisen auf dem Boden und spürst, wie das Blut in deinem Körper fließt!

Achtsamkeit ist ein Werkzeug, das du einsetzen kannst, wenn du mit jemandem streitest. Dann machst du einfach einige Staubsauger-Atemzüge und danach kannst dich wieder mit dem beschäftigen, was du eigentlich tun wolltest.

GRUNDSCHÜLER, SAN FRANCISCO

Die Bewegung für Achtsamkeit in der Schule

Schulen in aller Welt hoffen in der Achtsamkeit ein Gegenmittel zu ständig wachsendem Stress, emotionaler Dysregulation und Aufmerksamkeitsdefiziten gefunden zu haben. In Schulsystemen, die bereits mit Achtsamkeit arbeiten, stellte sich heraus, dass Lernende und Lehrende glücklicher, konzentrierter, mitfühlender, emotional ausgeglichener und weniger stressempfindlich waren (Zenner et al, 2014). Welche Schule würde schon eine Chance auf bessere Noten, weniger Streitereien und ein ganz allgemein friedlicheres Umfeld

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