Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом. Светлана Каменских
приоритетов
– Плохие навыки тайм-менеджмента
– Неспособность сконцентрироваться на текущей задаче
– Тенденция отвлекаться на мелочи вместо главного дела
Как видишь, при низкой самоорганизации очень сложно заставить себя не прокрастинировать. В голове царит хаос из сотни мелких дел, и непонятно, за что хвататься в первую очередь.
Чтобы развить навыки самоорганизации, нужна системная работа. В дальнейших главах я подробно расскажу, как этого добиться. А пока запомни:
Навыки планирования, расстановки приоритетов и управления вниманием – это ключ к победе над прокрастинацией!
Недостаток мотивации
Еще одна распространенная причина – низкая мотивация. Человек не видит особого смысла в выполнении задачи, и ему сложно заставить себя взяться за дело.
Вот типичные признаки недостатка мотивации:
– Непонимание, для чего нужно выполнять задачу
– Отсутствие интереса к процессу работы
– Сомнения в успешности результата
– Неверие в собственные силы и способности
– Отсутствие вдохновения и энтузиазма
Как видишь, мотивация тесно связана с нашими мыслями и убеждениями. Если человек не верит в успех или в собственные силы, у него нет стимула начинать работу.
Чтобы повысить мотивацию, очень важно наладить внутренний диалог. Нужно научиться мыслить позитивно, разбивать большие цели на маленькие шаги и хвалить себя за прогресс. Об этом речь пойдет в специальных главах.
Страх неудачи
Страх неудачи или ошибки – еще один коварный враг продуктивности. Из-за него человек боится даже начинать работу, чтобы не столкнуться с провалом.
Вот как проявляется страх неудачи:
– Заниженные ожидания от результата
– Мысли «А вдруг у меня не получится?»
– Беспокойство по поводу возможных ошибок
– Негативные фантазии о провале
– Стремление избежать сложных задач, чтобы не потерпеть фиаско
Как видишь, такой страх мешает проявить себя в полной мере. Человек накручивает себя по поводу проблем, которые вообще могут не случиться на самом деле!
Чтобы справиться со страхом неудачи, нужно научиться трезво оценивать риски и рассматривать ошибки как полезный опыт, а не катастрофу. Это поможет обрести уверенность в себе и своих силах.
Перфекционизм
«Лучше совсем не делать, чем сделать недостаточно хорошо». Так думает перфекционист. Из-за завышенных стандартов он постоянно откладывает работу – мол, пока не найду идеальный план, не смогу приступить.
Вот как проявляется перфекционизм:
– Завышенные стандарты качества работы
– Желание довести все до совершенства
– Мысли «Этот план еще не идеален, нужно улучшить»
– Постоянные сомнения в правильности подхода
– Неумение остановиться, когда результат уже достаточно