Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом. Светлана Каменских
низкий уровень прокрастинации.
Ты довольно организованный человек, ценишь время и умеешь заставить себя работать. Но есть над чем поработать, чтобы повысить продуктивность.
От 15 до 23 баллов – средний уровень.
У тебя есть тенденция к прокрастинации, но она не носит запущенный характер. Следует обратить внимание на сильные стороны и опираться на них в борьбе со слабостями.
От 24 до 30 баллов – высокий уровень.
Прокрастинация – это серьезная проблема, мешающая твоей продуктивности и качеству жизни. Но не стоит отчаиваться! Применяя методы из этой книги, ты обязательно сможешь взять ситуацию под контроль.
Как видишь, этот тест помогает взглянуть на проблему объективно и оценить ее масштабы. А теперь давай разберемся, что конкретно тебе поможет справиться с прокрастинацией на основе результатов.
Рекомендации при низком уровне прокрастинации
Если твой результат – до 14 баллов, значит прокрастинация пока не приняла запущенный характер. Но есть сферы, над которыми стоит поработать, чтобы полностью ее искоренить.
Вот что я рекомендую в первую очередь:
– Развивать навыки тайм-менеджмента. Например, научиться использовать технику помидора для повышения фокуса.
– Пресекать перфекционизм и желание переделывать уже выполненную работу. Учиться останавливаться, когда результат уже достаточно хорош.
– Ставить конкретные цели на каждый день и следовать им. Это придаст осмысленность действиям.
– Хвалить себя даже за маленькие достижения по пути к цели. Это повысит мотивацию двигаться дальше.
– Исключить или ограничить отвлекающие факторы вроде соцсетей в рабочее время.
Придерживаясь этих пяти правил, ты сможешь поддерживать высокую продуктивность в долгосрочной перспективе.
Рекомендации при среднем уровне прокрастинации
Если твой результат от 15 до 23 баллов, значит прокрастинация уже мешает твоей продуктивности, но пока ты можешь брать себя в руки, когда нужно.
В этом случае я рекомендую сфокусироваться на следующих аспектах:
– Выработать жесткую дисциплину и строго следовать планам, чтобы не соскальзывать в отвлечения.
– Составлять детальные списки задач и вычеркивать выполненные пункты – это дает чувство прогресса.
– Избегать многозадачности, сосредотачиваясь на одном деле за раз.
– Развивать умение отсрочивать удовольствия, например, с помощью системы поощрений.
– Устранять факторы, которые провоцируют твою лень в конкретных ситуациях. Например, менять обстановку.
Следуя этим советам, ты сможешь значительно снизить уровень прокрастинации и повысить продуктивность.
Рекомендации при высоком уровне прокрастинации
Если ты набрал от 24 до 30 баллов, значит прокрастинация – это уже серьезная проблема, требующая комплексной работы. Но не отчаивайся! Даже запущенный случай можно исправить.
Вот