Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом. Светлана Каменских
стрессе любая мыслительная деятельность кажется непосильным бременем. Гораздо проще ничего не делать или заниматься приятными мелочами, чтобы хоть немного расслабиться.
Чтобы справиться со стрессом, важно наладить режим отдыха, питания и сна. Также помогают успокаивающие техники вроде медитации, йоги, прогулок. Нужно дать мозгу возможность отдохнуть, чтобы снизить уровень тревоги. Тогда он снова сможет сконцентрироваться на работе.
Боязнь дискомфорта
Дискомфорт – еще один распространенный «стоп-сигнал» для прокрастинаторов. Никому не нравится чувствовать себя усталым, заскучавшим или расстроенным. И мы подсознательно избегаем таких ощущений.
Вот как это проявляется:
– Откладывание скучных или сложных задач
– Нежелание выходить из зоны комфорта
– Стремление делать только приятное и интересное
– Трудности с доведением дела до конца, если оно начало тяготить
– Желание быстро снять неприятные ощущения с помощью отвлечений
Как видишь, наша природа подталкивает нас к поиску удовольствий и избеганию дискомфорта. Но чтобы добиться успеха, иногда приходится терпеть и работать сквозь скуку или усталость.
Чтобы развить стрессоустойчивость, нужно постепенно расширять свою «зону дискомфорта». Например, с помощью таймеров заставлять себя работать 5 минут, потом 10, потом 20. Так мозг привыкает к нагрузке.
Импульсивность
Многие прокрастинаторы страдают излишней импульсивностью. Им сложно заставить себя долго ждать результата, хочется немедленного удовлетворения и удовольствия.
Вот как это проявляется:
– Трудности с отсрочкой вознаграждения
– Желание быстрого результата без особых усилий сейчас
– Нехватка терпения доводить дела до конца
– Отвлечение на легкие развлечения вместо серьезной работы
– Склонность принимать импульсивные решения под влиянием эмоций
Такая импульсивность абсолютно естественна для нашего мозга. В древности она помогала выживать, поощряя действовать быстро. Но сегодня импульсивность чаще мешает, не давая выработать терпение и силу воли.
Чтобы справиться с ней, полезно ставить промежуточные цели и поощрять себя маленькими бонусами за их достижение. Также важно научиться отделять эмоции от рационального выбора, чтобы принимать взвешенные решения.
Навязчивое поведение
Навязчивые мысли и действия – еще одна ловушка для прокрастинаторов. Человек постоянно отвлекается на бесполезные занятия вроде проверки почты или обновления ленты в соцсетях.
Типичные проявления навязчивого поведения:
– Постоянное открывание приложений на телефоне без цели
– Бесконечная прокрутка ленты новостей
– Проверка почты, мессенджеров каждые 10 минут
– Возвращение к какому-то действию, даже если оно уже выполнено
– Невозможность оторваться от сериалов, игр и блуждания в интернете
Такие