План Похудения 2.0: Новый Взгляд на Здоровое Питание. Вячеслав Пигарев

План Похудения 2.0: Новый Взгляд на Здоровое Питание - Вячеслав Пигарев


Скачать книгу
куриный рулет, фаршированный киноа (используйте нежирную фету).

      Ужин: запеченный лосось с пряностями (120 гр.); 2 чашки нарезанного средиземноморского салата

      День 2

      Завтрак: 1 порция яичницы; простой зеленый сок

      Обед: 2 чашки салата тако с низким содержанием углеводов (используйте нежирный йогурт и сыр).

      Ужин: 2 тако с грибами Poblano portabella; 1 чашка веганского перца чили

      День 3

      Завтрак: стейк и яйца (2 сверхлегких яйца с ребрышком или вырезкой весом 100 гр., обжаренной на сковороде)

      Обед: смузи с арахисовым маслом, бананом, черникой и асаи (по желанию: добавьте ложку протеинового порошка для дополнительного эффекта).

      Ужин: 1 порция противня с курицей харисса и цветной капустой; 2 чашки салата из красного апельсина и капусты киноа

      Плюсы диеты с высоким содержанием белка

      Есть несколько преимуществ диеты с высоким содержанием белка.

      Вы будете чувствовать себя сытым дольше. Включение белка в ваши блюда и закуски поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может помочь в контроле порций.

      Вы нарастите и сохраните больше мышечной массы. Сильное тело лучше работает в повседневной деятельности, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

      Возможно, вы более склонны выбирать продукты, богатые питательными веществами. Когда вы планируете есть нежирный источник белка, на вашей тарелке остается меньше места для менее питательных продуктов. А если вы научитесь есть разные виды белка, это также может улучшить ваш рацион. Например, если вы едите тунец, вы получаете не только пользу от рыбного белка, но и от полезных жиров, которые он содержит.

      Может помочь в потере и поддержании веса. Диета, включающая большое количество нежирного белка, дает несколько преимуществ, когда вы пытаетесь похудеть. 6. Диеты с высоким содержанием белка помогают наращивать и сохранять мышечную массу, ускоряют обмен веществ и повышают чувство сытости.

      Ускоряет сжигание калорий: вы также сжигаете несколько дополнительных калорий, когда едите белок, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы пережевывать и переваривать пищу. Это известно как термический эффект пищи.

      Однако имейте в виду, что количество сжигаемых дополнительных калорий невелико, поэтому вам не следует создавать целую программу по снижению веса, основанную исключительно на этом преимуществе.

      Минусы диеты с высоким содержанием белка

      Как и у большинства диет, у диеты с высоким содержанием белка есть потенциальные недостатки.

      Возможен дефицит питательных веществ. В диете с высоким содержанием белка часто не хватает пищевых волокон, что может вызвать запор и другие проблемы со здоровьем. Получение достаточного количества пищевых волокон не только важно для здоровья толстой кишки, но также помогает уменьшить воспаление и защитить от рака.

      Иногда рекомендуются продукты с высоким


Скачать книгу