Хватит страдать похуднЁй. Илья Сергеевич Бахтин

Хватит страдать похуднЁй - Илья Сергеевич Бахтин


Скачать книгу
последний раз, когда вы сдержались. Вам было непросто, но вы сдержались. Это было приятно. Это задачка со звёздочкой, и вам удалось её решить.

      Если вы начнёте замечать и ценить эти маленькие удовольствия – вас ждёт двойная награда: удовольствие от усилия и удовольствие от результата.

      Нас обычно воспитывают в традициях чёрно-белого мышления: есть результат – молодец, нет результата – неважно, как ты старался.

      Это затягивает нас в ловушку, где мы обречены всё время выдавливать из себя результат. Быстрее, выше, сильнее.

      А если задача непростая – например, остановить переедание и снизить вес, – «достигаторский» подход в конце концов расшатает мотивацию и уверенность в себе. Потому что результат выполнения сложной задачи нужно ждать дольше. А пока вы ждёте, у вас нет подпитки в виде удовольствия от усилия, от старания.

      Когда мы ждём чего-то, время тянется медленнее. А если при этом не воспринимаем свои усилия как достижение, становится ещё тяжелее.

      Вам часто говорили: не надо стараться – надо сделать.

      Как вы думаете, какие у вас есть причины попробовать относиться к «процессу» по-другому?

      ___________________________________________________________________

      ___________________________________________________________________

      ___________________________________________________________________

      Если вы приучаете себя любить само усилие, вы создаёте мощную поддержку для своей мотивации.

      Вам больше не нужно ждать результата, вы уже молодец и получаете удовольствие от самого процесса.

      Теоретически понятно. Что делать на практике?

      Полюбить усилие – это:

      – похвалить себя за сдержанность в переедании;

      – сосредоточиться на удовольствии от отказа, на гордости за себя;

      – регулярно предпринимать усилия по остановке переедания;

      – остановить самокритику в случае неудачи и напомнить себе, что вы прилагаете регулярные усилия.

      Полюбить усилие – это значит перестать гнаться за результатом и принимать себя таким, какой есть сейчас.

      Да, сейчас вы считаете, что у вас мало поводов быть довольным собой. Вам пока не хватает поводов для любви к себе. И полюбить себя за усилие – это один из них.

      Попробую объяснить через заработную плату. Усилия – это оклад. Вы его получаете просто за то, что делаете свою работу. Премия – за результат. Бывает так, что премию задерживают или выдают в конце года. Но если вы не будете делать свою работу, то и на премию рассчитывать не можете.

      Полюбите само усилие, а не только конечный результат. Так вы поддержите свою мотивацию к достижению дальних целей.

      Нервничаешь – переедаешь, переедаешь – нервничаешь

      Зная, что переедание не помогает решить проблему, почему люди продолжают переедать?

      ___________________________________________________________________

      ___________________________________________________________________

      ___________________________________________________________________

      Обычно они думают, что просто не справятся по-другому. Потому что их вера в свою способность справиться с тягой очень слабая, что достаточно забавно, учитывая,


Скачать книгу