Хватит страдать похуднЁй. Илья Сергеевич Бахтин

Хватит страдать похуднЁй - Илья Сергеевич Бахтин


Скачать книгу
с желанием, ты слишком слабая.

      – Но я вон сколько всего в своей жизни делаю, со многим справляюсь.

      – Тем более! Ты устала, и у тебя нет сил на борьбу, и, в конце концов, можно тебе хоть в чём-то расслабиться!

      – Но я потом буду чувствовать себя плохо, мне будет стыдно.

      – Съешь маленький кусочек, и всё.

      – Съела.

      – Ну вот, всё равно уже нарушила обещание – давай ещё кусочек.

      – Так и знала, что не смогу сдержаться! Злюсь на себя, что поддалась.

      – А я сразу говорила, что ты не сможешь сдержаться.

      – Мне обидно и тревожно.

      – Ты не справишься с этими чувствами без переедания…

      И новый круг.

      Тяга обесценивает ваши достижения и убеждает вас в вашем бессилии справиться с дискомфортом от эмоций.

      Что делать?

      Разделите и властвуйте.

      Разделите свои сложные эмоции и тягу к перееданию.

      «Нервничаю» – отдельно. «Переедаю» – отдельно.

      «Я переедаю не потому, что нервничаю. Я переедаю потому, что переедаю. Потому что не верю, что смогу сдержаться.

      Я нервничаю, потому что я эмоционально уязвимый человек».

      Этим вы лишите тягу возможности давить на вас и обесценивать ваши усилия и достижения.

      Если переедаете – переедайте, потому что хотите переесть. Чувства и переживания здесь ни при чём.

      Вы можете помочь себе справиться с переживаниями другим способом (подышать особым образом, см. «Что делать, если я просто забываю про все техники?» в части 2) и при этом – переесть.

      Поддержите себя в переживании «нервных» моментов и ОТДЕЛЬНО – переедайте.

      Так вы изолируете тягу. Лишите её рычага влияния на вас.

      Еще раз: нервничаю – отдельно, хочу переесть – отдельно.

      И вот тогда обратите внимание на то, как изменится ваше ощущение от этого выбора из двух зол:

      1. Если я переем, мне будет стыдно потом.

      2. Если я не переем, мне будет дискомфортно сейчас.

      Как вам такая идея?

      «Отложу желания до того, как похудею»

      Даже в системе координат «похудалово – объедалово» такая стратегия оказывается не очень эффективной. Вы отказываете себе в удовольствиях от жизни, чем провоцируете желание получить удовольствие от еды.

      Если мы сдвигаем фокус внимания с «похудалова» на остановку переедания, то здесь немного другая расстановка сил.

      Сам по себе отказ от переедания – это отказ от выполнения желания. Желание останется.

      Когда вы начинаете отказывать себе в каких-то желаниях, у вас возникает внутреннее ощущение несправедливости.

      «Даже вкусненького мне ничего не дали!»

      Если вы, отказывая себе во вкусняшке, чувствуете желание компенсировать себе чем-то – вы торгуетесь сами с собой.

      Это не плохо и не хорошо. Просто это расшатывает ваше внутреннее состояние. Вы продолжаете находиться в системе «жертва – компенсация».

      Да,


Скачать книгу