Верни энергию в свою жизнь. Честно про выгорание, хроническую усталость, и что делать, когда «нет сил». Книга-тренинг.. Наталья Турутина
выводы вы сделаете потом. Пока вы двигаетесь – вы живы и многое можете изменить.
Часть первая. Ловушки усталости и выход
Психоэмоциональное выгорание: симптомы, причины, стадии
Симптомы выгорания
Эмоции: все раздражает, преобладает негатив, люди теряют способность радоваться, становятся эмоционально холодными, безразличными, вялыми.
Снижение внимания, памяти, мышления. Замедляются реакции. Времени не хватает.
Тело: Постоянная усталость. Нарушается сон. Головные боли. Замедляется работа щитовидной железы, повышается уровень сахара в крови. Эндокринная и иммунная системы истощаются. Создаются предпосылки для развития болезней.
Общение: Человек становится раздражителен, ворчлив. «Нервы как оголенные провода».
Эти симптомы появляются, когда внешние требования превышают внутренние ресурсы организма.
Причины выгорания
Причины со стороны нервной системы: Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за активацию действия, перенапряжен. В мозгу активна зона выявления ошибок, а жить нет сил.
Личностные причины выгорания.
Концентрация на поиске ошибок,
Привычка сравнивать себя с другими, страх критики.
Считают, что завышенные требования – норма, нужно соответствовать им.
Самокритика: «Почему я не могу как другой!»,
Гонка за успехом, достижениям, игнорируя усталость.
Постоянное ожидание оценки своей работы, неумение давать себе признание, видеть точки роста.
Мало источников положительных эмоций.
«Все должно быть, как я хочу!»
Гормональные причины выгорания.
Когда человек чувствует упадок сил, эмоциональный фон снижен, в крови преобладает кортизол – гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он вызывает спазм мышц, снижается обмен веществ. Если это состояние длится продолжительное время, органы голодают из-за плохой иннервации, истощаются эндокринная, иммунная, нервная системы, обеспечивающие внутреннее равновесие. В результате начинаются болезни.
Социальные причины выгорания.
Чем более важна для человека успешность в своей деятельности, социальное признание, достижения, постоянное улучшение, тем больше риска выгореть.
Фактор риска: воспитание через сравнение с другими, требование успеха человека в тех областях, к которым человек не расположен. Человек привыкает заслуживать любви близких через дела, поступки, достижения, соответствие ожиданиям. Нет проживания своей тотальной «хорошести» в мире и ценности без достижений. Нет опыта безусловной любви.
Определить выгорание можно по трем главным признакам:
1.Чувство безразличия «Я ничего больше не хочу делать, никого видеть!»
2. Ошибочные выводы: «Раз у меня не получается, значит, что- то со мной не так»
3.Негативные суждения о людях: люди хитрые, злые, обманщики, жалобщики и др.
Кто чаще подвержен эмоциональному выгоранию?
Люди, которые занимаются