Верни энергию в свою жизнь. Честно про выгорание, хроническую усталость, и что делать, когда «нет сил». Книга-тренинг.. Наталья Турутина
иногда сложно заснуть от мыслей «Как все успеть»
Остановить процесс разрушения можно, если:
1.Планировать регулярный отдых, переключения в течение дня. Полноценные выходные. Никакого насилия над собой!
3. Позволить себе сон сколько хочется.
4. Периодически замедляться, чтобы остановить спешку, прийти в себя.
5. Помнить, что в спокойном расслабленном состоянии вы более продуктивны. Освоить эффективные методы управления своим внутренним состоянием.
Если этого не сделать, то наступает
Третья стадия выгорания.
Хроническая усталость, раздражение, но человек продолжает пытаться работать как раньше. Удовольствия от деятельности уже нет.
В семье непонимание, конфликты. На этом этапе люди идут к психологам.
Нарастает жалость к себе: «Я такой классный специалист, я столько делаю, меня не ценят».
Человек начинает испытывать злость, когда отдает, что-то делает для других. Нарастает ощущение пустоты не зависимо от размера материального вознаграждения.
Возникает зависть, желание ядовито говорить о других. Ощущение несправедливости.
Начинаются болезни: из-за хронического напряжение нарушается иннервация сосудистой системы- тахикардия, скачки давления, проблемы с пищеварением. Кортизол в крови вызывает спазм мышц, внутренние органы начинают голодать, нарушается их работа. Недостаток положительных эмоций вызывает истощение эндокринной и иммунной систем.
Отпуск уже не помогает. Когда нужно выходить из отпуска, человеку страшно думать о работе. Появляются страхи, панические атаки.
На этой стадии важно:
Увидеть и признать свои индивидуальные особенности. В каких условиях вы можете эффективно работать и оставаться в ресурсе?
На третьей стадии человек может только 20% времени работать, 80% требуется на восстановление после работы. Ему кажется, что времени не хватает. Он не справляется.
Если не наладить отдых – наступает
Четвертая стадия выгорания.
Обширное истощение. Бессонница: рано просыпаются, вечером не могут уснуть. В голове рой мыслей. Люди идут к врачам из-за проблем с сердцем, пищеварением, мочеполовой системой, железами внутренней секреции,
Работа делается механически.
Нет сил радоваться. Ничего не хочется. Холодная стена внутри. Зависимости: алкоголь, курение, наркотики. Появляется обесценивающие мысли о жизни, о людях, о себе.
Отношения окончательно испорчены. Много взаимных обид. Измены. Человек чувствует, что никому не нужен. Ресурса для новых отношений нет.
Крах карьеры, сил нет, ресурсов нет. Человек решается менять работу.
Если вам хочется чего-то достичь – берегите теплые отношения, берегите людей, с которыми хочется общаться! Не отказывайтесь от людей, с которыми хорошо, что бы эти люди вам не говорили.
Единственный способ выбраться из четвертой стадии – теплые отношения. Если этого нет – обращайтесь к психологам, психотерапевтам
Если человек