Тот самый стыд. Как маленькие травмы вырастают в большие комплексы. Дмитрий Kурынов
принять, что их дети могут жить иначе, без этих страхов. Они защищают нас, передавая нам свою осторожность. Но ведь мы – это мы. Наше время – это не их время, и, возможно, страхи, которые они нам передали, уже не актуальны.
Практическое упражнение: Осознать и отпустить семейный стыд
Это простое упражнение поможет разобраться, откуда пришло чувство стыда, которое вы носите в себе. Возможно, оно больше не ваше и давно нуждается в том, чтобы его отпустили.
Шаг 1. Устройся поудобнее и вспомни моменты, когда ты чувствовал стыд за что-то, не понимая почему.
Найди время, когда тебя никто не отвлечёт, и позволь себе мысленно вернуться в детство. Отыщи моменты, когда, возможно, ты смущался за себя – громкий смех, яркие эмоции, необычную одежду или смелое решение. Если отыщешь что-то, что заставляло тебя чувствовать, что это «неправильно», задержись на этом воспоминании.
Шаг 2. Вспомни, как это связано с твоими близкими.
Теперь попробуй почувствовать, есть ли у этих воспоминаний что-то общее. Может, что-то из этого ты перенял от родителей, их взглядов или поведения? Например, кто-то из взрослых мог мимикой показать неодобрение твоему поступку. Они могли даже не говорить о том, что с тобой «что-то не так», но ты уже почувствовал это. Если видишь такую связь, просто признай её: да, этот стыд – не мой.
Шаг 3. Спрашивай себя: «Это действительно моё?»
Смотри на каждое воспоминание и честно спрашивай себя: Это на самом деле моё ощущение или мне его навязали? Если оно чужое, представь, что ты снимаешь с себя эту тяжесть, словно рюкзак, который ты носил слишком долго. Почувствуй, что с каждым чужим стыдом, который ты отпускаешь, становится легче.
Шаг 4. Оставь это чувство в прошлом.
Теперь, когда ты понимаешь, что этот стыд – не часть твоей личности, попробуй мысленно вернуть его туда, откуда он пришёл. Представь, что он остаётся позади, в прошлом, там, где ему место. Освободи место для себя настоящего.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.