Психотерапия соматоформного расстройства. Дарья Владимировна Стрекалина
результат: Упражнение помогает снизить тревогу по поводу симптомов, поскольку пациент учится воспринимать их как часть своего опыта, а не как сигнал об опасности.
2. Осознанность и внимание к настоящему моменту
Цель: Научить быть внимательным к настоящему моменту, снижая фокус на телесных симптомах.
Инструкция:
– Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
– Начните с глубокого дыхания, сосредоточив внимание на процессе вдоха и выдоха.
– Когда в вашем сознании возникают мысли о боли или тревоге по поводу состояния, мягко отметьте это, но вернитесь к дыханию, не задерживаясь на мыслях.
– Когда вы чувствуете дискомфорт, можно мысленно сказать себе: «Это просто мысль/ощущение, оно не определяет меня».
– Если возникают телесные ощущения (например, боль), не старайтесь их избегать, а просто обратите внимание, не оценивая их как хорошее или плохое.
Ожидаемый результат: Это упражнение помогает уменьшить зацикливание на симптомах и улучшить способность присутствовать в текущем моменте, что снижает стресс и тревогу.
3. Упражнение на диффузию мыслей
Цель: Научить пациента дистанцироваться от своих мыслей и не идентифицировать их как реальность.
Инструкция:
– Возьмите любую тревожную мысль, которая связана с вашим состоянием, например: «Я могу заболеть чем-то серьезным» или «Моя боль – это всегда рак».
– Представьте, что вы – это не ваша мысль, а человек, который наблюдает за этой мыслью со стороны.
– Прочитайте свою мысль в громкой и ироничной манере (например, как если бы вы читали её как шутку или странный факт).
– Пример: «О, это снова моя мысль о том, что я умру от рака. Как интересно!»
– Повторяйте это упражнение с разными мыслями, и вы заметите, что они начинают терять свою силу и значимость.
Ожидаемый результат: Этот процесс помогает пациентам осознать, что их мысли не всегда отражают реальность, и научиться дистанцироваться от них.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.