Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

---

Скачать книгу

---

к лицу.

      Ð§Ñ‚обы завершить подъем, толкайте вверх так, чтобы достичь совместного блока со штангой чуть выше носа или глаз.

      ÐÐ°Ñ‡Ð½Ð¸Ñ‚е движение с мощной тяги движением спины. Когда вы сидите в самом нижнем положении, локти прочно прикреплены к спине, пришло время, чтобы показать, что вы узнали о развитии способности поднимать несколько сантиметров штангу от груди единственно через силу спины.

      13) Если вы делаете больше повторений, вам нужно будет преренести штангу на грудь после остановки в совместном положении блокировки. Это позволит снизить штангу с гораздо ниже чем, если просто горизонтально перемещать ее вниз непосредственно из положения над носом и глазами.

      Ð¢Ð°ÐºÐ¸Ð¼ образом, каждое повторение следует закономерный характер: штангу вниз, пауза, подъем вверх и назад, заканчивающийся выше носа или глаз, репозиционирование на груди, пауза и т.д. укласть.

      Ð’ариация: Пресс на полу

      Ð­Ñ‚о один из классических движений постепенного преодоления максимальной силы (Джон Винья был одним из последних, кто рекомендовал его).

      ÐžÐ½ располагается на полу (желательно в стойке, в противном случае будет трудно поднять вас, если вы упадете), нужно снизить вес до тех пор, пока ваши трицепсы не упадут на пол. Сделайте небольшую паузу, а затем толкните вес вверх по прямой линии.

      Ð­Ñ‚о движение может быть сделано несколькими способами. Первый выполняется с той же нагрузкой. Просто нужно разогреться с 3-5 повторений с увеличением веса, но делать максимум одно повторение. Второй способ

---

Скачать книгу