Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

---

Скачать книгу

---

выполняли его. Во-вторых, потому, что это один из лучших строителей в выходе циркуляции. В-третьих, потому что это один из лучших производителей всего существующего тела.

      Ð•ÑÑ‚ÑŒ два способа применить его: либо мы опоясываем штангу или помещаем ее в стороне.

      ÐŸÐ¾ÑÐ¼Ð¾Ñ‚рим на первый способ.

      1) Сядьте верхом на штангу с ногами на ширине плеч или чуть более открытыми.

      2) Позиционируйтесь так, как будто вы работаете над нормальным захватом штанги в тяге, а именно в центре. Совет: не держите руки против соответствующего коленного сустава.

      3) Когда вы начинаете поднимать, сильно толкните с пятки на земле, и с ее стороны на колене. Сначала может показаться, что ничего не происходит, но вы увидите, что штанга оторвется от пола, как будто по мановению волшебной палочки.

      4) Не теряйте прикосновение руки на колене, можете получить травму нижней части спины! Следуйте только и всегда

      Ð¾Ñ‚дельные повторы, потому что большее количество повторений будет уменьшать концентрацию и баланс с возможностью серьезных травм с тяжелыми весами.

      ÐÐ° следующей странице вы можете увидеть изображение варианта отрыва от земли с одной стороны:

      

      F) Свинг гири

      "Свинг обеспечивает организм сложной и широко развивающей тренировкой, легко научиться и, возможно, это

      Ð»ÑƒÑ‡ÑˆÐ¸Ð¹ способ, чтобы начать тренировки с гирями." - Доктор Грегори Штайнер

      Ð¡Ð²Ð¸Ð½Ð³ является тренировочной базой упражнения с гирями.

      Ð“иря обычно определяется как пушечное ядро с ручкой,которая прилагается сверху.

---

Скачать книгу