Anatomía & Yoga. Nicola Jenkin
‘craneal’ o ‘cráneo’.
En las distintas regiones del cuerpo hay subáreas. Por ejemplo, dentro del cráneo encontramos las áreas frontal, occipital, parietal y temporal.
Planos anatómicos
El cuerpo se divide en tres planos de referencia imaginarios, cada uno perpendicular a los demás.
El plano sagital atraviesa el cuerpo de adelante atrás, dividiéndolo en una mitad derecha y otra izquierda. La línea media del cuerpo se llama mediana. Si el cuerpo se divide en el plano sagital, directamente por su mediana, recibe el nombre de plano sagital medio. El plano coronal (plano frontal) atraviesa el cuerpo de arriba abajo, dividiéndolo en las secciones anterior y posterior.
El plano transverso (horizontal) atraviesa el medio del cuerpo en ángulo recto, dividiéndolo en una sección superior y otra inferior.
Se puede ver una sección transversal anatómica de las estructuras internas del cuerpo en cualquiera de estos planos, que también se describen como ‘planos de movimiento’, dado que los movimientos articulares se definen en relación a uno de los tres planos. Saber en qué plano se divide una sección transversal anatómica te ayudará a saber qué estás buscando y desde qué punto de vista.
Posición anatómica
•El cuerpo está de pie mirando hacia delante.
•Las piernas y pies están juntos.
•Los brazos penden sueltos a los lados con las palmas mirando hacia delante.
Posición anatómica
TÉRMINOS ANATÓMICOS
Hay términos anatómicos estándar que describen la posición o dirección de una estructura del cuerpo y su relación con otras estructuras o partes del cuerpo.
El cuerpo humano es una estructura tridimensional compleja. Conocer los términos anatómicos correctos sobre la posición y dirección te ayudará a comparar un punto del cuerpo con otro y saber dónde está situado en relación con otros rasgos anatómicos.
Estos términos son estándar, no importa si la persona está de pie, sentada o tumbada, y se nombran como si la persona estuviera de pie en la posición anatómica (véase la página previa). Los términos direccionales no se deben confundir con los movimientos articulares (véanse las páginas 17-20).
Términos anatómicos de posición y dirección
| Posición | Definición | Ejemplo de empleo |
| Anterior | Hacia el frente, relativo al frente | Los músculos pectorales se encuentran en la cara anterior del cuerpo |
| Posterior | Hacia atrás, relativo atrás | Los músculos de la pantorrilla están situados en la superficie posterior de la pierna |
| Superior | Por encima de otra estructura, hacia la cabeza | La rodilla se encuentra superior al tobillo |
| Inferior | Por debajo de otra estructura, hacia los pies | La cadera es inferior al hombro |
| Lateral | Lejos de la línea media, sobre o hacia el exterior | El radio es lateral al cúbito |
| Medial | Hacia la línea media, relativo al medio o centro | La tibia es medial al peroné |
| Proximal | Cercano al tronco o raíz de una extremidad; a veces se usa para referirse al origen de un músculo | La articulación del hombro es proximal al codo |
| Distal | Situado lejos de la línea media o centro del cuerpo, o raíz de una extremidad; a veces se usa para referirse a un punto lejano al origen de un músculo | La articulación de la rodilla es distal a la cadera |
| Superficial | Cercano a la superficie del cuerpo, más hacia la superficie del cuerpo que otra estructura | El músculo recto del abdomen es el más superficial de la pared abdominal |
| Profundo | Alejado de la superficie, relativamente más profundo en el cuerpo que otra estructura | El músculo transverso del abdomen es el más profundo de la pared abdominal |
| Prono | Tumbado boca abajo | La postura de la cobra en decúbito prono se practica empezando tumbado |
| Supino | Tumbado sobre la espalda, boca arriba | El ejercicio de press de banca se practica en decúbito supino |
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Saber y entender los movimientos (las articulaciones que se mueven y cómo lo hacen) es esencial para analizar ejercicios complejos. Este libro ha realizado para ti la tarea de identificar las articulaciones, y aprender el contenido de esta sección te ayudará a mejorar tu análisis del ejercicio.
Tipos de articulaciones
Algunas articulaciones son fijas o semifijas, permitiendo poco o ningún movimiento. Por ejemplo, los huesos del cráneo se unen mediante estructuras llamadas suturas para formar articulaciones fijas, mientras que en el lugar donde la columna se une con la pelvis, la articulación sacroilíaca es semifija y permite un movimiento mínimo.
Una tercera categoría la representan las articulaciones sinoviales, que tienen libertad de movimiento y se mueven de distinto modo según su forma, tamaño y estructura concretos. Las articulaciones sinoviales son las más corrientes en el cuerpo. Se caracterizan por una cápsula articular que rodea la articulación, y una membrana interna que segrega líquido sinovial y actúa de lubricante al verse estimulada por el movimiento. Son articulaciones sinoviales típicas el hombro, la rodilla, la cadera, el tobillo, las articulaciones de los pies y las manos, y las articulaciones vertebrales.
Acción de las articulaciones
Cuando se practica una actividad como el yoga, pasear o correr, la combinación de estimulación nerviosa y contracción muscular facilita el movimiento que ocurre en las articulaciones sinoviales.
Cuando se practica el ‘perro hacia abajo’, por ejemplo (véase la página 50), el peso del cuerpo se levanta del suelo porque el ángulo de las articulaciones de la rodilla y la cadera disminuye debido a que los músculos que cruzan estas articulaciones se contraen y las articulaciones se flexionan.
Indicadores del movimiento articular
La mayoría de los movimientos articulares comparten nombres que se aplican a casi todas las articulaciones, aunque algunos movimientos sólo se producen en una articulación específica.
Los movimientos articulares habituales siguen patrones anatómicos de movimiento similares. Por ejemplo, la flexión del hombro, la cadera y la rodilla se producen en el plano sagital (véase la página 15). Esto hace lógico y más sencillo aprender los movimientos articulares y el análisis del movimiento.
En la tabla a pie de página se enumeran primero los movimientos habituales y luego los movimientos específicos de una sola articulación.
Concretamente, es incorrecto describir sólo el movimiento y la extremidad o parte del cuerpo. Por ejemplo, ‘extensión de la pierna’ no deja claro si se produce en la rodilla, la cadera o el tobillo. Adopta el hábito de emparejar siempre el movimiento con la articulación que se mueve. Por ejemplo, flexión del codo, extensión de la cadera, rotación vertebral y elevación escapular. (Posiblemente la única excepción sea cuando hablamos de los movimientos del tronco, donde todas las articulaciones de la columna vertebral se combinan para mover esa parte del cuerpo.)
Los movimientos se suelen producir por parejas. Todo movimiento debe tener otro de vuelta a la posición inicial. Son parejas habituales flexión y extensión, abducción y aducción, rotación interna y rotación externa,