Die Pilates Elements Methode. Andrea Frey
3.3Die Meridiane in Theorie und Praxis
3.3.2Der Milz-/Pankreasmeridian
3.3.3Die oberflächliche Frontallinie
3.4.1„Die Mitte finden und stärken“ (L1)
3.4.6„Double Leg Stretch mit Arm Circle“ (L1-2)
3.4.7„Single Leg Stretch“ (L1-2)
3.4.10„Knee Pull und Leg Lift Back“ (L1)
3.4.11„Knee Pull und Arabesque“ (L2-3)
3.4.12„Verteilen von innen nach außen“ – Psoas-Stretch/Hip Shift (L1-2)
3.4.13„Verbinden von oben und unten“ – Psoas- und Piriformis-Stretch (L1-2)
3.5.1Morgens – Dinkel- oder Haferflockenbrei
3.5.2Mittags – buntes Gemüse aus dem Wok
3.5.3Abends – Kürbissuppe mit Kartoffeln und Ingwer
4.1Das klassische Pilates-Mattentraining und die Großgeräte
4.1.1Die Geschichte des Joseph Pilates – kurz und knapp
4.1.2Das traditionelle Pilates-Training
4.2Die Meridiane in Theorie und Praxis
4.2.3Die tiefe, frontale Armlinie
4.2.5Die oberflächliche, frontale Armlinie
4.3METALL-Flows – verfeinern, nachspüren, nach innen lenken und verdichten
4.3.1„Spine Stretch mit Arm Circle“ (L1-2)
4.3.3Vierfüßlerstandvariation mit Rotation (L1-2)
4.3.4Mobilisation der Brustwirbelsäule aus der Relaxposition (L1-2)
4.3.5„Dem Atem Raum geben“ mit dem Senso®-Ball in Bauchlage (L1)
4.3.6„Den Psoas weiten und öffnen“ mit dem Senso®-Ball (L1)
4.4.1Morgens – Reisfrühstuck mit Mandelmus
4.4.2Mittags – Hühnchenbrustfilets mit Spinat und Pinienkernen (Beilage: Reis)
4.4.3Abends – lauwarmer Zucchinisalat mit Champignons
4.4.4Morgens – Pfirsichkompott mit Rundkornreis
4.4.5Mittags – Rinderhüftstreifen mit grünen Bohnen und Pilzen aus dem Wok
4.4.6Abends – Haferflockenbrei mit Äpfeln
5.1Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) – oder der Garten des Lebens
5.1.1Die Säulen der TCM – kurz und knapp
5.3Die Meridiane in Theorie und Praxis
5.3.3Die oberflächliche Rückenlinie