Entrenamiento del ciclista. Chris Carmichael

      Prólogo

      Una de las primeras conclusiones que extraigo de un libro se basa en cómo lo siento en mi mano. Me gustan las obras consistentes y con cierto peso, como si los gramos del libro me indicaran la huella que pueden dejar sus palabras. De ahí, el reto que supone escribir una obra titulada Entrenamiento del ciclista, pues va orientada a aquellas personas que llevan vidas muy ocupadas, personas que se despiertan pronto por la mañana y ponen el pie en el suelo para empezar a correr desde primera hora, bregan con uno o más trabajos y los combinan con criar a uno o más niños, y todo mientras tratan de mantener una relación fluida con sus amigos, y quizá con su pareja o con cualquier otra persona importante. La vida es corta, y todo lo que intento con este libro es obtener más de menos, así que me parecía absurdo marearte con un tomo de 450 páginas con el que aprendieras a ahorrar tiempo.

      Sin embargo, soy de la vieja escuela, y aunque he asimilado las innovaciones tecnológicas y los formatos humorísticos para espectadores con escasa atención que dominan la cultura moderna, si se presenta la oportunidad, me siento con un libro gordo y pesado para desaparecer durante un buen rato. Cuando escribo, lo hago sobre asuntos que me apasionan y que me obligan a explicar ideas y ampliar conceptos. El reto de esta obra consistió en ir al grano y respetar el conocimiento que muchos de vosotros ya tenéis sobre ciclismo y entrenamiento; debía centrarme en lo fundamental. Al fin y al cabo, seguro que la mayoría disponéis, como mínimo, de cuatro libros en vuestras estanterías que cubren el material básico y ofrecen siempre los típicos protocolos anticuados y conservadores.

      Desde mi punto de vista, no tenía sentido añadir más de lo mismo a vuestra colección de libros de entrenamiento, de modo que opté por arriesgarme. El programa que os presento en esta obra rompe con todas las reglas tradicionales del entrenamiento de resistencia. Las sesiones son duras y las recompensas enormes, incluso las relativamente breves. El programa tiene sus limitaciones. No podrás mantener demasiado tu estado de forma óptimo, pero encontrarás grandes ideas para exprimir el escaso tiempo de entrenamiento del que dispones. Un gurú del marketing podría afirmar que voy a lo seguro y diseño programas sencillos («¡20 minutos al día y no tienes ni que sudar!»), aunque sólo logres mejoras pequeñas en el rendimiento. No estoy de acuerdo con esa idea.

      En este mundo funciona el «si no vas a sudar la camiseta, no te la pongas», y tú y yo buscamos la excelencia en todo lo que nos proponemos. Como empresario o empleado, uno no se limita sólo a fichar a la entrada y a la salida; tu idea de ser un buen padre o madre no se limita a aparecer de vez en cuando. No tienes miedo de salir ahí fuera y afrontar nuevos retos, así que doy un paso adelante y te propongo uno. Si estás abierto a nuevas ideas y a estrategias innovadoras con las que superarte, te planteo un nuevo tipo de programa que te convertirá en un deportista potente, rápido y en forma en el escaso tiempo del que dispones para entrenar.

      Aquí te presento la promesa de un nuevo paradigma del entrenamiento. Un paradigma que me ha convencido de que éste puede ser el libro más trascendente que jamás haya escrito. Durante años, el alto rendimiento en ciclismo y en otras disciplinas de resistencia se ha mantenido inalcanzable para los deportistas que andan justos de tiempo. El viejo modelo de entrenamiento de resistencia permanece obsoleto, no porque no funcione, sino porque sólo tiene éxito si dispones de más de 10 horas semanales para invertir encima de la bicicleta. Yo ya no tengo tanto tiempo, ni tampoco los deportistas que vienen a los centros de entrenamiento Carmichael Training Systems (CTS); pero he dado con la solución. Encontré una nueva forma de entrenar que aprovecha el enorme potencial escondido de las sesiones interválicas a alta intensidad. Estas sesiones hacen