Atletismo. Vitaliy Polischuk
la tabla I se nos muestra la duración más idónea de las pausas entre los ejercicios de velocidad durante el desarrollo de las aptitudes de velocidad de los atletas, dependiendo del volumen de los músculos incorporados al trabajo durante la realización de cada ejercicio y la intensidad del trabajo expresada en tanto por ciento de los índices máximos de velocidad. Con ello, hemos de tomar en consideración que la realización frecuente, por parte de los deportistas, de ejercicios de velocidad con una elevada intensidad, incluso con sus correspondientes pausas, provoca una acumulación de cambios físico-químicos, así como una disminución en el nivel de preparación psicológica ante la ejecución de un trabajo de gran intensidad.
El aumento del volumen de trabajo bajo condiciones óptimas para el desarrollo de las posibilidades de velocidad permite una realización de los ejercicios en serie. La cantidad de ejercicios, tanto los incluidos en cada serie como los generales, depende de la duración de los mismos, de su intensidad y del volumen de los músculos que intervienen en el trabajo.
Por ejemplo, en una serie podemos encontrarnos hasta con 10-15 ejercicios breves de carácter local. Cuando ya se han realizado los suficientes ejercicios de carácter global y parcial, entonces la cantidad en la serie puede decrecer hasta 3-4 o 2-3.
La duración de las pausas entre series también depende del carácter de los ejercicios, de su duración, de la cantidad de ejercicios en cada serie y de la intensidad del trabajo. En función de dichos componentes, la duración puede oscilar entre los 2 y los ó minutos.
El entrenador, al realizar la planificación del programa de los ejercicios, encaminados hacia un aumento de la velocidad, debe también tener en cuenta, guiándose por los datos citados en la tabla, que estas recomendaciones están pensadas para los deportistas de alto nivel.
La elección del tipo de ejercicio, sea local, parcial o global, que será utilizado para el programa de velocidad, es de gran importancia y por ello deberemos escoger el adecuado para cada caso. Por ejemplo, para las diversas acciones motoras que no incorporan en el trabajo una importante masa muscular, son más convenientes los ejercicios de carácter local. Para las carreras de fondo, que exigen un volumen muscular medio, son más adecuados los ejercicios de carácter parcial. Y como ejemplo de los ejercicios de carácter global, podemos mencionar el lanzamiento de martillo o la carrera de velocista.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES DE VELOCIDAD
En este apartado, se exponen los ejercicios que contribuyen al perfeccionamiento de las aptitudes de velocidad de los atletas.
Existe una enorme cantidad de acciones motoras cuyo resultado está condicionado por el nivel de desarrollo de las cualidades de velocidad del deportista. Queremos recordar que la manifestación de las cualidades de velocidad depende no tan sólo de las posibilidades de los sistemas muscular y nervioso, sino también de la eficacia de la técnica de las acciones motoras. En consecuencia, la metodología del desarrollo de las cualidades de velocidad prevé la máxima diversificación de ejercicios y la correspondencia de las acciones motoras, bajo una estructura dinámica y cinemática, con las exigencias de una competición eficaz (V.N.Platonov, 1980).
Más abajo, señalamos los ejercicios más eficaces utilizados por los atletas para el perfeccionamiento de las cualidades de velocidad.
Para los ejercicios propuestos con el fin de llevar a cabo un trabajo intenso, se han utilizado los índices que tradicionalmente se aplican en la preparación de los deportistas especializados en diversas modalidades atléticas. Por ejemplo, en las modalidades cíclicas, la intensidad de trabajo se valora en función de la rapidez de superación de los tramos de distancia (en tanto por ciento máximo) o por el volumen energético (límites de suministro energético) de trabajo que corresponde a dicha intensidad. El 1er límite es el de mayor potencial anaeróbico; el 2º está situado cerca de la potencia anaeróbica máxima y el 3º, en la potencia anaeróbica submáxima. La duración de las pausas viene determinada por el tiempo que garantice un restablecimiento suficiente de las aptitudes de trabajo del deportista o bien, según los índices que indiquen una frecuencia de las contracciones del corazón correspondientes al restablecimiento de las aptitudes de trabajo hasta un nivel lo suficientemente elevado.
DISCIPLINAS DE CARRERA EN EL ATLETISMO
1.Carrera con salida baja: 2 x 20 + 2 x 30 + 2 x 50 + 2 x 30 + 2 x 20 m. Intensidad: 96-100%. Descanso: hasta 115-110 pulsaciones por minuto.
2.Carrera con salida: 4 x 20 + 3 x 50 + 4 x 20 m. Intensidad: 96-100%. Descanso: hasta el restablecimiento las pulsaciones hasta 110-115 por min.
3.Carrera con salida baja: 2 x 20 + 2 x 30 + 2 x 60 + 2 x 30 + 2 x 20 m.
4.Carrera con salida baja: 20 + 30 + 60 + 30 + 20 m x 2 series. Intensidad: 96-100%. Descanso: hasta el restablecimiento de las pulsaciones hasta 115-110 pulsaciones por minuto; el descanso entre series es de 10-12 min.
5.Carrera con salida baja: 2 x 60 + 80 + 2 x 60 m. Intensidad: 96-100%. Descanso: hasta el restablecimiento de las pulsaciones hasta 110-115 por minuto.
6.Carrera con salida baja: 2 x 20 + 2 x 60 + 2 x 20 m. Carrera en marcha: 20 + 60 + 20. Intensidad: 96-100%. Descanso: hasta el restablecimiento de las pulsaciones hasta 110-115 por minuto.
7.Carrera con salida baja: 3 x 50 m. Carrera en marcha: 3 x 50 m. Intensidad: 100%. Descanso: hasta el restablecimiento de las pulsaciones hasta 115-110 por minuto.
8.Carrera con salida baja: 20 + 30 + 50 m. Carrera por una pendiente (ángulo 2-3°) 20 + 30 + 50 m. Carrera con marcha por una pendiente: 3 x 20 m. Intensidad: 100%. Descanso: hasta restablecimiento de las pulsaciones en 110-115 por minuto; descanso entre series 10-12 min.
9.Carrera con salida baja con ayuda de aparato lastrado: 2 x 10 + 2 x 20 + 2x50m + 2x20 + 2xl0. Carrera con marcha: 3 x 20 m. Intensidad: 100%. Descanso: hasta el restablecimiento de las pulsaciones en 110-115 por minuto.
10.Carrera con marcha: 2 x 20 + 2 x 60 + 2 x 20 m. Intensidad: 100%. Descanso: hasta restablecimiento de las pulsaciones hasta 115-110 por minuto.
11.Carrera con salida baja: 2 x 20 + 2 x 30 + 2 x 20 m. Entrega del testigo del relevo 3 x 50 m. Intensidad: 100%. Descanso: hasta el restablecimiento de las pulsaciones hasta 110-115 por minuto; descanso entre series 10-12 min.
12.Carrera con salida lanzada: 20 + 50 + 20 m. Entrega del testigo del relevo 4 x 50 m. Intensidad: 96-100%. Descanso: hasta el restablecimiento de las pulsaciones hasta 110-115 por minuto; descanso entre series 10-12 min.
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