Las recetas que adelgazan de Marta Aranzadi. Marta Aranzadi del Cerro
siguientes:
Desintoxicantes:
4 tiras de apio, 2 zanahorias, una remolacha cruda, una manzana golden, un trozo de raíz de jengibre fresco pelado.
De granada y arándanos frescos.
1 pomelo rosa, 1 trozo de raíz de jengibre fresco, ½ vaso de agua sin gas.
½ melón, 1 trozo de raíz de jengibre fresco, ½ vaso de agua.
1 cabeza de hinojo, 1 trozo de raíz de jengibre fresco, ½ vaso de agua.
Si hay estreñimiento:
1 tallo de apio, 6 hojas de col rizada, 2 tomates, ½ aguacate, 1 ramita de orégano fresco.
2 peras, 2 rodajas de piña natural, agua.
3 tomates, ½ pepino, 6 hojas de espinacas.
100 g de frambuesas, 1 naranja, agua.
Ricos en hierro y ácido fólico:
½ remolacha, 100 g de col rizada, 2 zanahorias.
150 g de fresas, 50 g de moras, 1 manzana.
Energéticos:
½ piña, 1 mango, 1 plátano, 1 vaso de leche de almendras o de soja, miel, 1 cucharada de almendras molidas.
250 g de fresas, 10 frambuesas, 3 albaricoques, 1 vaso de leche de almendras o yogur natural, miel.
Multiminerales:
1 pimiento rojo, 6 hojas de lechuga, 1 zanahoria grande.
3 tomates, perejil, ½ nabo.
Multivitamínicos:
1 racimo de uvas, 1 nectarina.
2 kiwis, 1 pera, 2 albaricoques.
15 g de perejil, 3 zanahorias grandes.
1 manzana, 3 tallos de apio, 50 g de perejil.
Y después del licuado propongo distintas opciones como:
Pan de multicereales con semillas de lino y sésamo, acompañado de jamón o pavo o lacón o lomo. En caso de intolerancia al trigo se puede utilizar pan de centeno o de espelta.
Otra opción altamente energética es muesli antioxidante compuesto por:
4 tazas de avena
½ taza de semillas de lino
1 taza de piñones
1 taza de almendras
1 taza de nueces partidas
1 taza de pepitas de calabaza
1 taza de pipas de girasol
1 taza de arándanos secos
1 taza de semillas de sésamo
Se mezcla todo en crudo, partidos los frutos secos en trozos pequeños, y se toman dos cucharadas soperas al día con leche de soja o almendras o avena.
Un día a la semana, si la dieta va bien, se puede desayunar un cruasán o cuatro churros o dos porras.
Comida entre horas
Lo ideal, en cualquier ocasión pero más haciendo dieta, es hacer cinco comidas al día. Tres principales: desayuno, comida y cena, y dos tentempiés: uno a media mañana y otro a media tarde.
Propongo las siguientes opciones, para elegir entre ellas:
1 plátano y 6 almendras.
2 orejones de albaricoque y cuatro nueces.
1 yogur desnatado y 6 almendras.
1 pulga de jamón o lomo o atún.
Pavo natural con manzana.
1 lata de atún con tomates cherry.
A la hora de comer
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