Manual de musculación y personal trainer. Ezequiel Barletta
a la Calma
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO O METABÓLICO
Características
ENTRENAMIENTO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD Y PÉRDIDA DE GRASA
Protocolo de entrenamiento para principiantes
NEUROFISIOLOGIA DE LA FLEXIBILIDAD
Flexibilidad estática y dinámica
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Cuando llevar a cabo la elongación
Ejercicios
VARIANTES DE EJERCICIOS BASICOS
Piernas
Dorsales
Pectorales
Deltoides
Bíceps
Tríceps
SISTEMA ENERGÉTICO ANAEROBICO ALACTICO
Energía inmediata: sistema fosfágeno (ATP-CP)
GUIA DE ESTUDIO PARA LA UNIDAD 1
Factores principales de los que depende la fuerza
Factores que determinan la Fuerza
Tipos de Fuerza
Periodización de la fuerza
PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DE ENTRENAMIENTO
Principios para estructurar los entrenamientos
LEYES BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Cuatro leyes básicas
Ventajas y desventajas del entrenamiento con maquinas
Volumen, Tonelaje y peso medio del entrenamiento
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA
métodos más utilizados para el desarrollo de la hipertrofia
PLANIFICANDO PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
PERIODIZACION
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE MUSCULACION
Objetivos
divisiones
Selección de Ejercicios
series
Repeticiones
EJERCICIOS SECUNDARIOS Y AUXILIARES
La Testosterona
La Insulina
La Somatotrofina (STH)
De aparición tardía
Causas
Estrategias de prevención
Energía a corto plazo: sistema de Lactado o Glucolítico