Don't tell me to relax. Ralph De La Rosa
RALPH DE LA ROSA
DON’T TELL ME TO RELAX!
EMOTIONALE RESILIENZ
IN TURBULENTEN ZEITEN
Aus dem Englischen übersetzt von Claudia Seele-Nyima
Die englische Originalausgabe Don’t Tell Me To Relax – Emotional Resilience in the Age of Rage, Feels & Freak-Outs ist erschienen bei Shambhala Publications, Inc., 4720 Walnut Street, Boulder, Colorado 80301, USA, www.shambhala.com. All rights reserved.
Copyright © 2020 Ralph de la Rosa
Copyright der deutschen Ausgabe © 2021 fischer & gann in Kamphausen Media GmbH, Bielefeld
Wir danken für die Genehmigung zum Abdruck des Zitats von Thomas Merton auf S. 99: Copyright © 1955 by The Abbey of Our Lady of Gethsemani. Copyright renewed 1983 by The Trustees of the Merton Legacy Trust. Mit freundlicher Genehmigung der Paul & Peter Fritz AG, Literary Agency, Zürich
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Die im Buch enthaltenen Übungen wurden vom Verfasser und vom Verlag sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Weder der Autor noch der Verlag übernehmen die Haftung für Schäden irgendeiner Art.
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1. Auflage 2021
Übersetzung ins Deutsche: Claudia Seele-Nyima
Lektorat: Susanne Klein, Hamburg, www.kleinebrise.net
Umschlaggestaltung | Layout und Satz: Gesine Beran, Turin, Italy
ISBN 978-3-903072-90-9 | ISBN E-BOOK 978-3-903072-91-6
Für alle, die ohne Kompass
im Walddickicht der Welt umherirren.
Für alle,
die im Dunkeln zurückgelassen worden sind und kein Streichholz zum Feuermachen haben.
Für alle,
die in einem Kreislauf systembedingter Wirren und Grausamkeit gefangen sind.
Für alle, die wissen, wie es ist, ohne Abendessen schlafen zu gehen. Oder ohne Frühstück den Tag zu beginnen.
Für alle, die nie das Gefühl hatten, dass jemand ihnen zuhört. Oder sie liebt.
Für alle, die so gestresst oder verängstigt sind, dass sie vergessen haben, den Himmel und den Regen zu genießen.
Für jeden umherstreifenden Wolf.
Para mi madre.
Als es hart auf hart kam, hast du dich für uns eingesetzt. Wie eine Löwin.
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Es herrscht Chaos. Sei freundlich. « |
Michelle McNamara
INHALT
Einleitung: In einer brennenden Welt aufwachen
Hinweis zu den Übungen in diesem Buch
TEIL 1 EINE ZEIT, UM AUFGEBRACHT ZU SEIN
1.Die Vergangenheit ist gegenwärtig
Wenn das Trauma des Jetzt mit dem Trauma von gestern verflochten ist
2.Die Weisheit einer zornvollen Göttin
Lernen, unserer Wut zu vertrauen
Feuer nutzen, ohne sich zu verbrennen
ÜBUNGEN
Wenn dir schreckliche Schlagzeilen ins Auge springen
Selbstliebe für den Teil von dir, der es am meisten braucht
Wenn Gedanken schreien: Der Selbstliebe-Ansatz, um innere Kritik und Überforderung zu verringern
TEIL 2 EINE ZEIT, UM LIEBEVOLL ZU SEIN
4.Was der Selbstliebe-Bewegung fehlt
Das Gefühl, du hättest nichts mehr zu geben
6.Das Tier, das uns tierisch Angst macht
Die Schuldgefühle des Neinsagens
7.Über Meditation oder so was in der Art, das du vielleicht manchmal übst
ÜBUNGEN
Sich erden: Der Atemkörper
Das Angst-Unterbrechungs-Toolkit
Eine neue Checkliste für Depressionen: (Über-)Lebenshilfen nacheinander vorgestellt
TEIL 3 EINE ZEIT, UM ZU VERSTEHEN
Die heilende Kraft der Theorie