Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс
його принаймні раз на тиждень. Вважайте, що це те саме, що регулярно зважуватися, коли сидите на дієті. Ви побачите, що різні розділи цієї книжки присвячені різним симптомам депресії. Навчаючись долати такі симптоми, ви помітите, як зменшуватиметься загальна сума балів. Це стане ознакою одужання. Коли сума впаде до десяти балів, ваш стан можна буде визнати як нормальний. Коли вона впаде до п’яти або нижче, ви почуватиметеся чудово. В ідеалі я хотів би, щоб ваш результат переважно був менший від п’яти. Це одне із завдань вашого лікування.
Чи безпечно особам із депресією намагатися зарадити собі за допомогою принципів та методик, викладених у цій книжці? Так, безумовно! Тверде рішення намагатися допомогти собі – це той ключ, завдяки якому ви якнайшвидше зможете почуватися ліпше незалежно від того, наскільки сильний ваш розлад настрою.
Коли варто вдаватися до професійної допомоги? Якщо загальна кількість балів становить від 0 до 5, ви, ймовірно, почуваєтеся досить добре. Це нормальний результат, і більшість людей із таким низьким балом вельми щасливі.
Якщо маєте від 6 до 10 балів, це теж нормальний результат, але ви, мабуть, відчуваєте, що «щось не так». Є куди вдосконалюватися, можна трохи «підлаштувати» мислення, якщо хочете. Методи когнітивної терапії, описані в цій книжці, надзвичайно корисні саме в таких випадках. Проблеми повсякденного життя набридають нам усім, а зміна погляду часто може відчутно вплинути на те, як ви почуваєтеся.
Якщо ви набрали від 11 до 25 балів, ваша депресія, принаймні зараз, легка, тож не варто надто перейматися нею. Утім, проблему точно потрібно розв’язувати, і, може, вам вдасться самостійно досягти помітних успіхів. Систематичні зусилля, докладені, щоб допомогти собі відповідно до настанов цієї книжки, а також відверте обговорення деяких питань із другом, якому довіряєте, можуть дати чудові результати. Однак якщо сума балів залишатиметься в зазначених межах кілька тижнів, варто подумати про професійне лікування. Допомога лікаря або антидепресанти можуть прискорити ваше одужання.
Деякі найскладніші випадки депресій, які мені доводилося лікувати, були в людей, чиї показники свідчили про «легку» форму захворювання. Часто ці пацієнти залишалися в неглибокій депресії роками, а іноді протягом більшої частини життя. Легку хронічну депресію тепер називають «дистимічним розладом». Це показний, красивий термін, однак він має просте значення: «така людина страшенно сумна й зазвичай негативно налаштована». Ви, мабуть, знаєте когось такого, а може, і самі поринали в глибокий песимізм. На щастя, методи з пропонованої книжки, які виявилися дуже ефективними проти глибоких депресій, можуть бути вкрай результативні в лікуванні легких хронічних форм цього захворювання.
Якщо ви набрали від 26 до 50 балів, у вас помірна депресія. Однак хай слово «помірна» не вводить в оману. Такий показник може свідчити про досить сильні страждання. Більшість із нас здатні недовго почуватися досить засмученими, але зазвичай ми виходимо з такого стану. Якщо показник залишається в цьому діапазоні понад два тижні, варто обов’язково