Палео-диета: Секреты здоровья и энергии. Вячеслав Пигарев
вашего тела также падает, что стимулирует выработку мелатонина – химического вещества в мозгу, которое вызывает чувство усталости и побуждает вас ко сну.
Блюда с высоким содержанием углеводов готовят вас к углеводному кризису
Углеводы присутствуют в большинстве продуктов питания. Соблюдая Палео Диету, мы получаем их в основном из фруктов и овощей, а также из крахмалистых продуктов, таких как сладкий картофель, бананы и некоторые кабачки. Но когда дело доходит до углеводов, употребление меньшего их количества может привести к более длительному сохранению энергии.
Богатый углеводами завтрак придаст вам заряд энергии утром, но если повысить уровень инсулина, чтобы компенсировать повышение уровня сахара в крови, он быстро сгорит, и вы снова почувствуете голод перед обедом.
Этот ненасытный аппетит подтолкнет вас к еде большего количества продуктов с высоким содержанием углеводов во время обеда, чтобы восстановиться, и цикл повторится, вызывая ужасный спад в середине дня.
Если вы хотите избежать сбоя, сократите утренние углеводы, чтобы сжигать в основном жир, а не сахар в качестве топлива. Также следите за тем, чтобы потребление углеводов на обед было низким.
Четыре совета, как преодолеть послеобеденный спад энергии
1. Ешьте завтрак с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, но, чтобы избежать послеобеденного спада, утром сведите к минимуму потребление крахмала и сахара. Сладкий картофель, бананы и желудевая тыква – все это выбор здоровой пищи, но они будут способствовать циклу скачков уровня сахара в крови и сбоев энергии в течение дня, если вы съедите их на завтрак. Постарайтесь ограничить порцию углеводов по утрам или, что еще лучше, оставьте их для последнего приема пищи в день, когда ощущение расслабленности и сонливости может способствовать хорошему ночному сну. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественном белке, полезных жирах и красочных овощах на завтрак и обед.
2. Хорошо увлажняйте
Употребление большого количества воды не только снижает усталость, но также помогает организму выводить побочные продукты обмена веществ, смазывает суставы, улучшает пищеварение, кровообращение, переносимость боли и работу мозга. Пейте до того, как почувствуете жажду, потому что к тому времени, когда ваше тело подаст сигнал о необходимости жидкости, вы уже будете обезвожены. Обязательно избегайте (или ограничивайте) напитков с кофеином, поскольку кофеин является мочегонным средством и может привести к еще большему обезвоживанию.
Давайте посмотрим правде в глаза: вода – не самое приятное питье. Альтернативный способ избежать обезвоживания, улучшить вкус и повысить уровень энергии – это потреблять натуральные электролиты. Электролиты на самом деле помогают доставлять воду и питательные вещества в клетки и удалять отходы из клеток. Взгляните на наши 10 лучших напитков с натуральными