ОБЖ. Здоровый образ жизни: учебное пособие. Владимир Николаевич Яшин
ткани становятся более устойчивыми к воздействию холода.
Закаливание и чистота – основные элементы ухода за кожей. Благодаря воде и мылу открываются поры сальных и потовых желез, смываются микробы, разложившийся жир и пот. Кожа очищается, улучшается кожное дыхание. Во время мытья кожу следует растирать и слегка массировать, что улучшает ее кровоснабжение и местный обмен веществ.
Среди гигиенических и закаливающих водных процедур следует отметить контрастный душ и индифферентные ванны. Контрастный (чередование кратковременного холодного и горячего) душ тонизирует мышечную систему, повышает сосудистый тонус, снимает чувство усталости. Легкой освежающей и тонизирующей процедурой являются индифферентные ванны (температура воды – 35–36 °C) продолжительностью 10–15 минут. Они также снимают возбуждение и успокаивают.
Постоянного внимания требуют как открытые участки кожи (лицо, руки, уши, шея), так и те места тела, где застаивается и разлагается пот: стопы, подмышечные впадины, область промежности. Особенно необходим за ними уход в теплое время года, когда усиливается потливость. Лучшее средство борьбы с неприятным запахом – водные процедуры.
Не забывайте мыть руки перед едой. Грязь с них может попасть на пищевые продукты, посуду, а через них в организм. Чем чище руки, тем меньше опасность заразиться инфекционными заболеваниями. И еще одно напоминание: систематически стригите ногти. Установлено, что под ними находится 95 % всех микробов, обнаруженных на руках.
Н.И. Пирогов говорил, что есть истины, которые нужно повторять без конца. Это в полной мере относится к требованиям личной гигиены. Например, часто повторяют: «Дизентерия – болезнь грязных рук». Это аксиома. Причем вероятность возникновения заболевания – не только, кстати, дизентерии, но и гепатита и многих других – во много раз возрастает, если целостность кожи нарушена и на ней появились ранки или ссадины. В таких случаях недалеко и до нагноения. Словом, руки нуждаются в чистоте, впрочем, как и другие части тела.
Много неприятностей порой юношам и девушкам доставляет кожа лица. Речь идет об угрях, прыщиках и гнойничках. Почему они появляются? В подростковом и юношеском возрасте выделение гормонов железами, в первую очередь половыми, происходит куда более интенсивно, чем в детстве. То, что юноша или девушка видят на своем лице, есть не что иное, как отражение активности желез, увеличение их секреции. Так, угри – своеобразная пробка протока сальной железы. Черный цвет головки обусловлен химической реакцией при соприкосновении сала с кислородом воздуха. Беловатые или желтоватые прыщики образуются вследствие скопления кожного сала, не соприкасающегося с кислородом воздуха. Нарывчики образуются, когда прыщики пытаются соскоблить, выдавить. Тогда микробы попадают под пробку, и начинается инфицирование – небольшое нагноение.
Более всего способствует распространению гнойничков выдавливание прыщей. Выдавив один, загрязненные пальцы «сажают»