ОБЖ. Здоровый образ жизни: учебное пособие. Владимир Николаевич Яшин
Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было «запрограммировано» в ходе эволюции. Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.
Одна из причин ухудшения зрения – близорукость. Чаще всего она развивается в школьные годы, а также во время учебы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.
Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным и необратимым изменениям в глазах и значительной потере зрения. И как следствие – к частичной или полной утрате трудоспособности. Вот почему следует задуматься над тем, как предупредить близорукость и сохранить зрение.
Глазам, как и другим органам, нужен отдых, нужна гимнастика. Поработали, скажем, 20–30 минут на компьютере, сделайте передышку, посмотрите в окно, на небо. Достаточно минуты-другой, чтобы глаза отдохнули, и можно продолжить работу. Очень хорошо помогает снять напряжение специальная гимнастика для глаз, разработанная специалистом по охране зрения профессором Э.С. Аветисовым.
1. Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте глаза на такое же время. Повторите 6–8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1–2 минут.
2. Упражнение для снятия утомления. Особенно полезно при длительной зрительной работе. Выполняется стоя. Смотрите перед собой 2–3 секунды, а потом, держа указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз, переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него в течение 3–5 секунд. Отпустите руку. Повторите 10–12 раз.
3. Упражнение для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче его освоить, разложим на элементы:
а) поместите указательный палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз,
б) смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд,
в) прикройте левой ладонью левый глаз на 3–5 секунд,
г) уберите ладонь, смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, д) держите палец левой руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз,
е) смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 секунд,
ж) прикройте правой ладонью правый глаз на 3–5 секунд, з) уберите ладонь и смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторите 5–6 раз.
4. Упражнение для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Отведите руку в правую сторону и медленно перемещайте палец полусогнутой руки справа налево. При этом, не двигая головой, следите глазами за пальцем. Потом медленно передвигайте палец полусогнутой руки слева направо, следя за ним глазами. Повторите 10–12 раз.
А