ОБЖ. Здоровый образ жизни: учебное пособие. Владимир Николаевич Яшин
вопросами профилактики утомления и переутомления, считал, что предотвратить их можно, соблюдая ряд условий:
1. Начиная любую работу, нужно входить в нее постепенно.
2. В любом виде деятельности необходимо соблюдать определенную последовательность и систематичность.
3. Следует правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых.
4. Обязательно должно быть благоприятное отношение к труду как того, кто работает, так и общества.
Чаще всего переутомление бывает следствием неправильной организации трудового или учебного процесса, выполнением работ, связанных с чрезмерным нервно-психическим напряжением. Умственная деятельность создает в головном мозге замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Более того, интересная работа продолжается какое-то время и после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу и встал из-за стола.
В этой связи важное значение имеет правильно организованный режим дня, в течение которого необходимо всегда находить время для физических упражнений. Так, утром после сна рекомендуется гигиеническая гимнастика, в перерывах между работой или учебой – физкультпаузы, вечером после ужина – прогулка в спокойном темпе. Во время ходьбы мышцы рук, ног и тела должны быть максимально расслаблены.
Для того чтобы режим был эффективным, многие специалисты советуют также следующее:
1. Ложиться спать и вставать утром всегда в одно и то же время.
2. Ужинать не позже, чем за два-три часа до сна, чтобы интенсивная работа органов пищеварения не мешала полноценному отдыху.
3. Прекращать напряженную работу не позднее чем за 1–2 часа до сна.
Кстати, о значении сна для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма. Доказано, что сон – это всего лишь торможение, которое предохраняет нервную систему от длительного напряжения и истощения. Специальные опыты русского физиолога И.Р. Тарханова показали, что животные, полностью лишенные сна, погибали быстрее, чем те, которые не получали пищи.
Сон должен быть достаточно продолжительным и глубоким. Если человек ночью не высыпается, то он чувствует себя утром разбитым, вялым, а нередко его мучает головная боль. Чуткий, неспокойный сон с тревожными сновидениями, даже достаточно долгий, не приносит после пробуждения обычной бодрости. Чаще всего это является результатом умственного или физического перенапряжения или перегрузки на ночь органов пищеварения. Кроме того, кошмары могут сниться, если человек спит в непроветренной комнате.
Сколько должен спать человек? Если речь идет о детях, то, скажем, семилетний ребенок должен спать 12 часов, девятилетний – 11, а подросток 14–15 лет – 9 часов. Потребность в сне взрослого человека составляет в среднем 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. В итоге – систематическое недосыпание, которое