ОБЖ. Здоровый образ жизни: учебное пособие. Владимир Николаевич Яшин
прогресс, широкое внедрение новой техники и технологий не только на производстве, транспорте, но и в быту привели к снижению физических усилий, возрастанию роли интеллектуального труда во всех сферах человеческой деятельности. А снижение физической активности негативно сказывается на здоровье людей, поскольку работа мышц (а их в теле человека более 600) необходима для нормального функционирования всех систем организма.
В чем значение физического труда? Наукой доказано, что мышечные движения, легкая физическая работа стимулируют умственную деятельность, повышают ее качество. Умеренный физический труд положительно влияет на работу сердца и сосудов. Установлено, например, что тренированное сердце при каждом сокращении выбрасывает 80—100 см3 крови, а нетренированное – всего 50–60 см3. При ежедневных физических нагрузках число сердечных сокращений в покое уменьшается. Благодаря этому увеличивается диастола, то есть время полного расслабления сердца, и оно получает возможность подольше отдохнуть.
Физические нагрузки способствуют также улучшению функции органов дыхания. При этом укрепляются дыхательные мышцы, возрастает подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Благодаря мышечной работе усиливается их вентиляция, увеличивается снабжение тканей кислородом. Кроме того, умеренный физический труд положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других систем.
Мышцы называют органом движения. Эта способность основана на том, что мышечные волокна под влиянием нервного импульса сокращаются, то есть становятся короче и одновременно толще. Сокращение мышц связано с особыми волокнами – миофибриллами, состоящими из белковых молекул – актина и миозина. Последние образуют нитевидные структуры, которые способны растягиваться и сжиматься. А это требует большой затраты энергии.
Процесс ее выработки находится под постоянным контролем центральной нервной системы. Ученые считают, что в течение первых 5—20 минут интенсивной мышечной работы энергия вырабатывается в результате расщепления углеводов. А затем, когда их резерв истощается, начинают окисляться жиры. Так бывает у людей с обычным физическим развитием.
У тех же, чей труд постоянно связан с мышечными нагрузками (к ним относятся и спортсмены), энергетическая потребность обеспечивается в основном за счет сгорания жиров, что способствует предупреждению ожирения и сопутствующего ему атеросклероза. Великий русский физиолог академик И.П. Павлов на своих лекциях особо подчеркивал значение мышечной работы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Как уже отмечалось, в результате научно-технического прогресса физический труд, особенно тяжелый, практически утратил свои позиции. В наши дни в различных отраслях промышленности на первый план вышла работа оператора за пультом управления – малоподвижная, с длительным нервным напряжением. Сидячий образ жизни характерен и для тех, кто работает в