Система похудения Opti-fit - Самоучитель. Konstantin Kovalchuk
производить триглицириды и складировать их в жировых отложениях по всему телу – жиреть. Поэтому важно не потреблять свыше поддерживающей калорийности.
Кстати, "топить печь" можно даже алкоголем, хоть он и не содержит БЖУ. Организм умеет получать из спирта энергию, поэтому калории из алкогольных напитков приходится тоже считать.
Вывод. Необходимо обеспечить каждый кг безжировой массы тела 1 граммом белков и 1 граммом жиров. Оставшиеся калории нужны для производства энергии. Их можно получать из любых продуктов, которые тебе доступны.
Довольно сложно обеспечить организм хотя бы 100 граммами белков без единого грамма жиров и углеводов. В жизни современного человека очень мало продуктов, содержащих чистый белок. К тому же они стоят дороже. Поэтому добирают калорийность жирами или углеводами, которые более доступны.
Все диеты можно разделить на 3 типа.
Низкожировые или безжировые диеты. Это когда к базовому уровню потребления добавляют только углеводы. Обычно это овощные и фруктовые диеты. Отлично подходят для территорий, изобилующих сезонными продуктами. Морепродукты, ягоды и фрукты, большое количество овощей. Устрицы, фрукты, икра и шампанское – популярная диета аристократов.
Низкоуглеводные, безуглеводные, белковые и кето-диеты. В этом случае к базе добавляют белки и жиры. Иногда, чтобы нормализовать пищеварение, в рацион включают немного клетчатки из растений. Это диеты для зимы и холодных территорий, когда нет возможности получить свежие овощи и фрукты. Мясо, внутренние органы и жир животных плюс немного мороженных ягод – классическая кето-диета.
Сбалансированные диеты. Оптимальный способ добавить к базе и жиры, и углеводы. Отлично, когда в шаговой доступности есть супермаркет, в котором можно купить любые продукты. К сожалению, именно это удобство приводит людей к ожирению чаще, чем к здоровому питанию.
Пример. Светлане 35 лет, её рост 162 см и вес 76 кг. Вероятная поддерживающая калорийность – 1787 ккал в сутки: белки 67 г, жиры 44 г, углеводы 280 г. Похудение (-15% калорий) – 1519 ккал в сутки: белки 67 г, жиры 44 г, углеводы 213 г. Кето-диета (-10% калорий) – 1609 ккал в сутки: белки 80 г, жиры 113 г, углеводы 67 г.
И это только КБЖУ, а ещё есть микроэлементы, вода, режим питания, физическая активность. Считать всё это утомительно.
Система похудения Opti-fit – это более простое решение.
Похудение без подсчётов
Похудение – сложный процесс. В нём задействованы несколько систем организма: пищеварительная, эндокринная, кровеносная, центральная нервная система. Не существует волшебной таблетки, которая заставит все эти системы одновременно работать как-то иначе.
Голодание угнетает мышечную массу больше, чем жировую. Это прямой путь к skinny fat (тощий жирный). К тому же, очень сложно ничего не есть, особенно когда вокруг так много продуктов.
Тренировки малоэффективны. Жировые запасы расходуются медленно.