Система похудения Opti-fit - Самоучитель. Konstantin Kovalchuk
чем замер общей массы через вес тела. Бывает так, что умные весы разных производителей выдают различные значения.
Если умные весы – это относительно дорогой прибор, то калипер с измерительной лентой можно приобрести на AliExpress всего за пару долларов.
Процесс замеров обхватов или складок жира также может иметь погрешность. Например, самостоятельно сложно идеально замерить обхваты тела: исключить перекос ленты, не пережать.
Вывод. Важно выполнять замеры одним и тем же прибором. Обращай внимание не на точность формулы или метода, а на то, как меняются зафиксированные значения: за неделю, за месяц, за квартал. Изменения даже "в попугаях" это реальный факт.
Делать замеры желательно после длительного сна, на пустой желудок, естественным способом опорожнив мочевой пузырь и кишечник. А также в любом другом стабильном состоянии, например, перед регулярной тренировкой.
Чтобы понять идёт похудение или нет, будет достаточно фиксировать замеры 1-2 раза в неделю.
Не стоит обращать внимание на колебания веса ±500 грамм, особенно в интервале 1-2 дня. Также можно относиться к изменению обхватов и складок жира на 1-2 миллиметра.
Общий вес может изменяться на ±1 кг в периоды женского месячного цикла: менструация, овуляция.
Перед взвешиванием можно проверять точность весов, поставив на них предмет известной массы: гантель, блин, ёмкость с водой (1 литр воды весит 1 кг).
Фотографии нужно делать при одинаковом освещении 1 раз в 1-2 недели. Желательно использовать хотя бы одну из трёх основных поз: лицом к камере (анфас – вид спереди), боком (профиль – вид сбоку), спиной к камере (вид сзади).
Жиросжигание
Жиросжигание – странное слово, к которому уже все привыкли.
Конечно, никто не поджигает жировые отложения в твоём теле. И даже на микро-уровне жир не плавится, а преобразуется в биоэнергию в процессе окисления.
По сути, горение костра тоже реакция окисления с выделением энергии. Поэтому расход жировых запасов для получения энергии, упрощая, называют жиросжиганием.
Жиросжигать нужно для похудения. Худеть за счёт уменьшения объёмов жира эффектно: проявляется фигура, уменьшается вес, появляется общая подтянутость и лёгкость. Обычно такое похудение называют снижением процента жировой массы.
Пример. Общая масса 70 кг, из которых 15 кг это жир. Таким образом, жировая масса составит около 21%.
Узнать процент жировой массы можно несколькими способами:
с помощью умных весов или других устройств, умеющих производить биоимпедансный анализ (BIA);
замерить основные обхваты и рассчитать значение по формулам для обхватов;
замерить толщину жировых складок кожи и рассчитать значение по формулам для складок.
Основные жировые зоны в теле человека: