Система похудения Opti-fit - Самоучитель. Konstantin Kovalchuk
– это уменьшение объёма тела.
Чаще всего, желающему похудеть человеку, не нравится объём его живота и/или бёдер. И, конечно, ему хочется меньше весить.
Тело человека – это множество тканей с разной плотностью, оно неоднородно. Может так случится, что вес тела уменьшился, а объём нет. Уменьшение общего веса без изменения объёмов это всё что угодно, но не похудение.
Давай разберём отдельно друг от друга эти параметры: общий вес и объём тела.
Общий вес
Знать свой вес – обычная практика. А самый простой способ определить есть ли у тебя лишний вес – рассчитать свой идеальный вес.
Можно использовать формулу Моннерота-Думайна:
(Рост - 100 + 4 * Запястье) / 2
Пример расчёта. (179 см – 100 + 4 * 17,5 см) / 2 = 74,5 кг Все килограммы свыше значения идеального веса можно считать лишними. А если твой вес меньше рассчитанного значения, значит у тебя недостаток мышечной массы и расстаться с лишним жиром будет сложно.
Уменьшить вес тела можно несколькими способами: обезвоживание, промывка кишечника, дистрофия мышц и внутренних органов, изменение плотности костей. Здоровья и красоты такое изменение веса тебе не добавит. Единственный правильный способ – снижение массы жировых отложений.
Отлично, если у тебя есть умные весы (smart scale) или другое устройство, умеющее производить биоимпедансный анализ (BIA). Таким прибором можно отслеживать изменения важных составляющих тела: водного баланса, мышечной, костной и жировой массы. Конечно, эти устройства не идеальны, но это лучше чем ничего.
Пример.Девушка Ольга ростом 170 см и весом 80 кг, что в среднем выше нормы (ИМТ = 27,7). Скорее всего, она обладает заметным количеством лишней жировой массы. Оля решает ничего не есть или пройти детокс-курс. За неделю такого дефицита калорий она вполне может уменьшить свой вес на 4 кг. Кроме того, за пару часов Оля может получить минус 1-2 кг только за счёт потери воды: обёртывание, сауна, или интенсивно потея более получаса. Сюда же можно добавить различные варианты промывок и вывода "шлаков".
Проблема в том, что при голодании более 60% "потерянной" массы тела это результат распада мышечных тканей – минус 2 кг. Кроме того, из-за недостатка кальция изменится плотность костей скелета – ещё минус 300-500 грамм. Жира она потеряет в лучшем случае 300 грамм. Ну а вода как ушла, так и вернётся.
Таким образом, можно довести себя до состояния skinny fat (тощий но жирный) – жир и дряблая кожа останутся.
Вывод. Вес тела – это не самый лучший критерий похудения. Особенно если у тебя нет умных весов.
Объём тела
Изменение объёма тела можно отслеживать с помощью обхватов – длин поверхности частей тела в форме окружности. Измеряют их с помощью различных инструментов. Один из таких – портной "сантиметр" – простая гибкая лента с разметкой в сантиметрах или дюймах.
Следить за обхватами это хорошая практика. Нормальная масса скелета взрослого человека это всего 2-4 кг. Объём скелета легко рассчитать по массе костей. А вот "нарасти" на скелет