Tu dieta, mi dieta, nuestra dieta. Sandra Mónica Sona
Zucchini
| PROTEÍNAS VEGETALES | Porción–10 | Porción +10 |
| Garbanzos | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Habas | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Harina de garbanzos | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Harina de lentejas | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Porotos Lentejas | 1/2 cup | 3/4 cup |
| GRASAS SALUDABLES | Porción -10 | Porción +10 |
| Aceite de coco | 3 cucharadas | 4 1/2 cucharadas |
| Aceite de girasol | 3 cucharadas | 4 1/2 cucharadas |
| Aceite de lino | 3 cucharadas | 4 1/2 cucharadas |
| Aceite de oliva | 3 cucharadas | 4 1/2 cucharadas |
| Aceite de sésamo | 3 cucharadas | 4 1/2 cucharadas |
| Aceitunas | 3 cucharadas | 4 1/2 cucharadas |
| Palta | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Almendras | 1/2 de unidad | 3/4 de unidad |
| Avellanas | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Chia | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Coco | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Crema de avellana o nueces | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Crema de almendras | 2 cucharadas | 3 cucharadas |
| Harina de almendras o coco | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Leches vegetales permitidas | 1 cup | 11/2 cup |
| Nueces, pistacho, piñones | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Queso de almendras o caju | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Semillas de calabaza | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Semilla de girasol, lino | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Semillas de sésamo | 1/4 cup | 3/8 cup |
| GRANOS | Porción–10 | Porción +10 |
| Arroz negro | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Arroz salvaje | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Avena cocida | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Avena cruda | 1/4 cup | 3/8 cup |
| Centeno | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Harina de Sorgo | 1/8 cup | 3/16 cup |
| Harina de avena o centeno | 1/8 cup | 3/16 cup |
| Harina de Quínoa | 1/8 cup | 3/16 cup |
| Leche de Avena | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Pan de avena | 1 rebanada | 1 rebanada |
| Pan de centeno | 1 rebanada | 1 rebanada |
| Quínoa | 1/2 cup | 3/4 cup |
| Salvado de avena o centeno | 1/8 cup | 3/16 cup |
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.