Tu dieta, mi dieta, nuestra dieta. Sandra Mónica Sona
compres grandes cantidades de harinas, solo las que vas a usar
5)Lee siempre los ingredientes de los productos que compres. Especialmente los de letras chicas.
6)Organización y ganas de cumplir tus objetivos.
7)Si compras viandas, saber cómo son y ver que te recomiendan. Habla con las administradoras de los grupos.
8)Recordá comenzar un lunes. Así, fase 3 la disfrutas en fin de semana. Cuando seguro te encontraras con familiares y amigos.
9)Encontrar motivación para no perder el ritmo.
10)Jamás bajar los brazos y seguir aunque cuestes
Tengo dudas…
¿Cómo hago esta dieta?
Sé que muchas se enojan, cuando les digo “lee el libro”. Pero es real, tienes que informarte
De cómo es la dieta y en que te ayuda. Como se hace y con qué.
Realizar estudios clínicos, es fundamental para realizar cualquier dieta.
Pero, lo fundamental es tener Ganas de estar mejor y lograr una vida sana.
¿Qué es un ciclo y cuantas fases tiene?
Para hacer esta dieta debes hacer un ciclo de 28 días que es el tiempo en que realmente notarás cambios. Y dentro de estos ciclos hay fases que debes seguir para reparar tu metabolismo. La distribución es así:
28 días = un ciclo
Un ciclo = cuatro semanas
Una semana = tres fases
Fase 1 = 2 días
Fase 2 = 2 días
Fase 3 = 3 días
En cada fase los alimentos que se consumen son diferentes y cada fase tiene un objetivo distinto en tu organismo.
Te dejo un detalle de que se come en cada fase y los tipos de ejercicios que podes realizar.
Fase 1
En fase 1 y se busca acelerar el metabolismo.
En ella las grasas no tienen cabida y la dieta se basa en el consumo de frutas y carbohidratos. Permitiendo un consumo moderado de proteínas. Cada fase es importante realizar un poco de ejercicio físico para reforzar los efectos de la alimentación. Para estos días lo mejor es el cardio.
Skipping con rodilla en alto
El simple hecho de tener que elevar las rodillas de manera alterna y repetida, es un ejercicio que solicita a la mayor parte de los grupos musculares de nuestra anatomía, pero sobre todo a los flexores de la cadera, lo que hace que nuestro corazón se ponga a trabajar
Saltar la soga
Saltar a la soga, es uno de los modos de ponerse en forma sin necesidad de ir al gimnasio. La soga ofrece muchas posibilidades y es un material fácil de conseguir.
Correr
Correr es un deporte duro, empieza poco a poco, primero una distancia menor y luego vas incorporando más recorrido.
Bicicleta
Ya sea fija o salgas a recorrer con tu bici, es una de las mejores actividades cardio. Empieza por recorridos cortos y van aumentando la distancia y la velocidad.
Mountain climbers
Con las manos en el suelo, alineadas con los hombros, sube una rodilla hacia el pecho y luego la otra. Mantener la espalda derecha y el abdomen en tensión.
Nadar
La natación es la actividad de resistencia por excelencia. Y lo es porque te obliga a moverte continuamente. Y es que tanto si avanzas con si te quedas suspendido en el agua estás en continuo movimiento
Por lo que se realiza ejercicio Aeróbico constantemente, lo cual es beneficioso para los sistemas cardiovasculares y respiratorios
Fase 2
La fase 2, libera las grasas acumuladas y también dura dos días. En ellos la alimentación estará basada en las proteínas de origen animal y verduras alcalinizantes. Acompáñalo de ejercicios anaeróbicos.
Escalar.
Escalar es una actividad de fuerza excelente. Si lo pueden hacer se lo recomiendo.
Siempre guiadas por un profesional y con protección
Abdominales en el aire
Colgarse de una rama o de una barra, levantando las piernas estiradas y rectas.
Sentadillas
Con la espalda recta y las piernas abiertas, te sientas en el aire. Llevar los brazos adelante así mantienes el equilibrio. Si deseas puedes agregar peso en tus manos.
Dominadas
Te cuelgas con tus brazos de una barra. Subes y bajas tu cuerpo, con la espalda recta.
Siempre comenzar de a poco
Barras Paralelas
Usando tus brazos sube tu cuerpo y levantas las piernas. Esto lo encontras en las nuevas plazas o gimnasios.
Flexiones
Poner las piernas estiradas sobre el piso o un escalón, las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mantener la espalda recta tanto en la subida como en la bajada
Fase 3
La fase 3, transforman las grasas liberadas en energía. Para ello, a los alimentos de las fases anteriores les añadimos grasas saludables.
El ejercicio que recomienda durante esta etapa, que dura tres días, es de baja intensidad o más relajado
Caminar.
Caminar es una actividad relajante muy buena para nuestro cuerpo.
Meditación.
La meditación es considerada una práctica para educar la mente o inducir la conciencia a través de técnicas como la atención o la concentración.
Ayuda a cobrar conciencia y a restablecer la conexión con el interior de un individuo, mejorando así el entendimiento de la vida y permitiendo al practicante evolucionar en todos los aspectos
Yoga.
El yoga aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente