Tu dieta, mi dieta, nuestra dieta. Sandra Mónica Sona

Tu dieta, mi dieta, nuestra dieta

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unidades3 unidadesKiwi2 unidades3 unidadesMandarinas1 cup1 1/2 cupMangos1 cup1 1/2 cupManzanas1 unidad1 1/2 unidadesDuraznos1 unidad1 1/2 unidadesMelón1 unidad1 1/2 unidadesMoras1 cup1 1/2cupNaranjas1 unidad1 1/2 unidadesPeras1 unidad1 1/2 unidadesPapaya1 cup1 1/2 cupPiña1 cup1 1/2 cupPomelo1 cup1 1/2cupSandia1 cup1 1/2cupKinoto o Quinoto1 cup1 1/2cup FRUTAS Fase 2: Alimentos y porciones

      Fase 2: desbloquear las reservas de grasas

      Esta es una fase rica en proteínas y verduras. Y baja en carbohidratos y grasa.

      Ejercicio: Realizar ejercicios con peso y pocas repeticiones.

      La Fase II puede ser difícil si amas las frutas, los almidones y tu avena de la mañana. Pero, solo dura 2 días y con ella logras mucho!

       Desayunos: Proteínas y verduras

       Snack: Proteínas

       Almuerzos: Proteínas y Verduras

       Snack: Proteínas

       Cena: Proteínas y verduras.
VERDURASPorción -10Porción +10 3
Acelga2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Apio2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Berro2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Brócoli2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Cebolla2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Chalote2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Col2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Endivia2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Espinaca2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Espárragos2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Hinojo2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Judías Verdes (Chauchas)2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Kale2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Lechuga2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Pepino2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Pimientos2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Puerros2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Rabanitos2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Achicoria2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Rucula2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
Setas2 cups / Snack: 1 cup3 cups / Snack 11/2 cup
PROTEINAS VEGETALESPorción -10Porción +10
Tempeh (solo veganos)120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Tofu (solo veganos)120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
PROTEINAS VEGETALES
PROTEÍNAS ANIMALPorción -10Porción +10
Atún al Natural170 gr / Snack 85 gr255 gr / Snack 127 gr
Atún Fresco170 gr / Snack 85 gr255 gr / Snack 127 gr
Bacalao Fresco170 gr / Snack 85 gr255 gr / Snack 127 gr
Carne picada magra de cerdo120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Carne picada magra de pollo120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Carne picada magra de vaca120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Claras de Huevos3 unidades / Snack 1 unidad4 unidades / Snack 2
Claras de huevo en polvo3 unidades / Snack 1 unidad4 unidades / Snack 2
Cordero120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Carne para estofado de vaca120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Gelatina Natural (animal)4 cucharadas / Snack 2 cucharadas6 cucharadas / Snack 3 cucharadas
Lenguado170 gr / Snack 85 gr255 gr / Snack 127 gr
Lomo de cerdo o vaca120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Mejillones170 gr / Snack 85 gr255 gr / Snack 127 gr
Pechuga de pollo120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Nalga, Cuadril, Bola de Lomo120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
Sardina al natural170 gr / Snack 85 gr255 gr / Snack 127 gr
Solomillo de cerdo y vaca120 gr / Snack 60 gr170 gr / Snack 85 gr
CONDIMENTOSPorción -10Porción +10
Agar AgarLibreLibre
AjoLibreLibre
Alcaparras2 cucharadas2-3 cucharadas
Arrurruz2 cucharadas2 cucharadas
BicarbonatoLibreLibre
Cacao en polvo2 1/2 cucharadas2 1/2 cucharadas
Caldo de carne, verduras y polloLibreLibre
Crémor tártaroLibreLibre
EspeciasLibreLibre
Extracto de VainillaLibreLibre
Finas HierbasLibreLibre
Goma XanticaLibreLibre
Harina de Algarroba2 1/2 cucharadas2 1/2 cucharadas
Harina de Tapioca2 cucharadas2 cucharadas
JengibreLibreLibre
LimaLibreLibre
LevaduraLibreLibre
Levadura NutricionalLibreLibre
LimónLibreLibre
MacaLibreLibre
MostazaLibreLibre
Salsa Tamari2 cucharadas2 cucharadas
Semillas de apioLibreLibre
TabascoLibreLibre
TajínLibreLibre
VinagreLibreLibre
Vinagre BalsámicoLibreLibre
Vinagre de sidra de manzanasLibreLibre
WasabiLibreLibre
CONDIMENTOS Fase 3: Alimentos y porciones

      Fase 3: Relax

      Es una fase alta en grasas saludables, moderada en proteínas, muy moderada en granos y con frutas de bajo IG. En esta fase está previsto al menos una sesión de una actividad física que relaje nuestro cuerpo

       Desayuno: Grasas Saludables, verduras, Frutas, Granos, Proteína (opcional)

       Snack: Grasas Saludables, Verduras

       Almuerzos: Grasas Saludables, Proteína, Verduras, Frutas

       Cenas: Grasas Saludables, Proteínas, Verduras, Granos (opcional)
VERDURASPorcion-10Porcion+10
Alcauciles2 cup3 cup
AlcaucilesSnack 1cupSnack 1 1/4cup
Apio2 cup3 cup
ApioSnack 1cupSnack 1 1/4cup
Berenjenas2 cup3
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