Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez. Lee E Brown
realizar squat jump una vez y media o dos veces el peso corporal.
Capacidad para realizar squat jump con el peso corporal con una sola pierna e inclinarse (hacia delante, hacia un lado y hacia atrás).
Fuerza reactiva
Comparación de los resultados de squat jump y salto en profundidad desde alturas de 16, 24, 32, 40, 48 y, tal vez, 56 cm (según el nivel de cualificación).
Déficit de fuerza
Comparación de la fuerza excéntrica involuntaria absoluta (es decir, la carga máxima que se puede descender bajo control durante 3 ó 5 segundos) y fuerza concéntrica voluntaria máxima.
Fuerza-velocidad
Lanzamiento de peso hacia atrás por encima de la cabeza
3, 5 ó 10 multisaltos (con una pierna o con dos)
1 ó 5 saltos (de longitud)
Power clean
Power snatch
Salto vertical
Eficacia y técnicas de movimiento
Aceleración
Carrera de 30 m
Carrera de 30 m (salida lanzada)
Carrera de 36,6 m
Carrera de 60 m
Agilidad
Carrera de ida y vuelta de 18,3 m
Ejercicio con 3 conos
Deceleración
2ª marcha → acción de frenado en 3 ó 4 pasos
3ª marcha → acción de frenado en 5 ó 6 pasos
4ª marcha → acción de frenado en 7 u 8 pasos
Valoración de la eficacia en movimiento
Habilidades motoras
Patrones de movimiento
Técnica de carrera/Errores
Variables (impulso, zancada, elevación)
Mecánica (postura, acción de los brazos, acción de las piernas)
Demandas metabólicas
Entrenamiento de resistencia especial basado en el modelo táctico
Ejercicios centrales del entrenamiento/test seleccionados según los modelos de carga de trabajo competitivo y según las tareas y técnicas específicas para una posición o situación.
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