Pilates para la tercera edad. Manuel Pedregal Canga
Portadilla
Derechos de Autor
Autor: Manuel Pedregal Canga
Corrección del texto: José Antonio Cabello Largo
Diseño de la cubierta: David Carretero
Edición: Editor Service, S.L.
© 2021, Editorial Paidotribo
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-939-8
ISBN epub: 978-84-9910-948-0
Thema: VFMG, 5LKS, MQS
Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L., Diagonal, 299; 08013 Barcelona
Índice
índice
SALUD FÍSICA Y SALUD MENTAL: SENSACIÓN DE BIENESTAR
Cambios asociados al envejecimiento
Pérdida de masa ósea: osteoporosis
Contraindicaciones para personas con osteoporosis
Aumento de las curvas en la columna vertebral
Disminución de la fuerza muscular
¿Existen evidencias sobre los beneficios de la práctica del método Pilates en la tercera edad?
Ejercicio para nuestros mayores
Funcionalidad articular y estructural
Dependencia-fragilidad-autoestima
Algunos factores recurrentes en personas mayores
Cómo alejar a nuestros mayores de la silla
Si beneficia a todos nuestros alumnos, ¿por qué a nuestros mayores no?
Primeras reflexiones antes de comenzar el trabajo de campo
Desensibilización ante el ejercicio
Alineación ideal en personas mayores
Respuestas más comunes ante el desequilibrio
Respuesta con un paso largo justo después del tropiezo
Respuesta con un paso largo justo después del tropiezo, adelantando la pierna contralateral
Estrategia de empezar a dar pasos cortos y rápidos en lugar de estabilizarse manteniendo la postura
Estrategia de control del equilibrio basada en el balance sobre el eje de los tobillos
Estrategia para equilibrarse basada en el control-descontrol del balance de la cadera
A prueba de caídas
Gestión del trastorno de la marcha en el adulto mayor
Nuestra propuesta concreta (de momento) se compone de los siguientes ejercicios
La elongación axial: ¿se aplica igual en una persona mayor que en el resto de personas?
ENTRENAMIENTO DE ESTRATEGIAS ANTE EL TROPIEZO
Estrategia para equilibrarse activando la musculatura fásica
Sin rotadores externos perdemos buena parte de nuestras posibilidades durante la marcha
Objetivos ante deficiencias musculares relacionadas con el movimiento
Niveles de fuerza imprescindibles en adultos mayores