Ejercicios para la clase de educación física. Rafael Ortega Crespo
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Ejercicios con música
Los siguientes ejercicios deberán ser alternados con otros más relajados. Se utilizará música y se adecuarán los ejercicios al tipo de música.
1.Carrera al ritmo de la música.
2.En carrera, se dan palmadas delante, al ritmo de la música.
3.En carrera, se dan palmadas detrás, al ritmo de la música.
4.En carrera, se dan palmadas delante y detrás, al ritmo de la música.
5.En carrera, se dan palmadas a la derecha, al ritmo de la música. Después, se hace lo mismo pero con palmadas a la izquierda.
6.En carrera, se dan palmadas a la derecha y a la izquierda, al ritmo de la música.
7.En carrera, se dan palmadas arriba, al ritmo de la música. Después, se repite el ejercicio dando palmadas abajo.
8.En carrera, se dan palmadas arriba y abajo, al ritmo de la música.
9.En carrera, se dan palmadas delante, detrás, derecha e izquierda, al ritmo de la música.
10.En carrera, se dan palmadas arriba, abajo, delante y detrás, al ritmo de la música.
11.Skipping delante.
12.Skipping detrás.
13.Carrera con piernas rectas.
14.El mismo ejercicio que el anterior, pero con oscilaciones laterales.
15.En carrera, flexionar una pierna y dar una palmada por debajo del muslo.
16.En carrera, giros de brazos.
17.Por parejas, se cogen de las manos y saltan.
18.Todos los participantes forman un corro y realizan desplazamientos laterales hacia la derecha. Luego hacen lo mismo hacia la izquierda.
19.Todos los participantes forman un corro y realizan desplazamientos laterales cruzando las piernas.
20.Todos los participantes forman un corro y realizan desplazamientos laterales con elevación y descenso.
21.Todos los participantes forman un corro, se acercan y se alejan al mismo tiempo, quedándose en el mismo sitio.
22.Todos los participantes forman un corro, se acercan y se alejan al mismo tiempo, desplazándose hacia la derecha. Después hacen lo mismo hacia la izquierda.
23.Por parejas, cogidos por el brazo, realizan saltos.
24.Por parejas, cogidos por el brazo, realizan desplazamientos laterales.
25.Por parejas, cogidos por el brazo, realizan giros.
26.Por parejas, cogidos por los hombros, realizan saltos.
27.Por parejas, cogidos por los hombros, realizan desplazamientos laterales.
28.Por parejas, cogidos por los hombros, realizan giros.
29.En la fase aérea del salto se intenta dar una patada a la otra pierna.
30.Skipping con oscilaciones laterales.
31.Los participantes corren sin una trayectoria determinada y, al encontrarse con otro compañero o compañera de frente, dan una palmada.
32.Por parejas, desplazamientos laterales con palmada por delante.
33.Por parejas, desplazamientos laterales con palmada por detrás.
34.Por parejas, desplazamientos laterales con toque con el tronco.
35.Por parejas, desplazamientos laterales con toque con el hombro.
36.Por parejas, desplazamientos laterales con las piernas flexionadas.
37.Por parejas, desplazamientos laterales con patada en los glúteos.
38.Carrera suave por el espacio y, al encontrarse con un compañero de frente, ambos se agarran por los brazos y giran.
Ejercicios gimnásticos
1.Torsión de tronco hacia delante.
2.Torsión de tronco lateral.
3.Torsión de tronco lateral, al centro y lateral.
4.Sin moverse: cadera hacia delante y hacia atrás.
5.En cuadrupedia, flexión y extensión de pierna derecha y después de pierna izquierda.
6.En cuadrupedia, flexión de piernas al mismo tiempo.
7.En posición decúbito prono, subida y bajada del tronco.
8.En posición decúbito supino, subida y bajada del tronco.
9.Sentado en el suelo, rotación de tobillos.
10.Sentado en el suelo, pronación y supinación de tobillos.
11.Sentado en el suelo, con las piernas abiertas y extendidas, torsión lateral de tronco.
12.Sentado en el suelo, con las piernas abiertas, se intenta andar sobre los glúteos.
13.Sentado en el suelo, con las piernas abiertas y los brazos atrás, realizar una elevación de tronco.