Ejercicios para la clase de educación física. Rafael Ortega Crespo
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15.En decúbito prono, pasar a decúbito supino en posición de paso de vallas.
16.Abdominales con elevación de piernas.
17.Abdominales con elevación de tronco.
18.Abdominales con elevación de piernas y tronco al mismo tiempo.
19.Abdominales con leve inclinación de piernas; realizar tijera.
20.Abdominales con leve inclinación de piernas; realizar pedaleo.
Estiramientos
1.Paloma.
2.Paloma con tronco adelantado.
3.Pedaleo con tronco alto y dejando caer los pies atrás y abajo.
4.Flexión y extensión de tronco alto.
5.Por parejas, cogidos por los dos hombros, apoyo e impulso.
6.Por parejas, cogidos por los dos hombros, desplazamientos laterales.
7.La conga.
Juegos
Los juegos resultan un medio muy eficaz para trabajar la resistencia, siempre y cuando:
−Se escoja bien el juego, de tal manera que no tenga final, que no haya eliminados y que se asegure una participación activa de todos los jugadores y las jugadoras.
−Se realicen de forma consecutiva, sin interrupciones que rompan el ritmo.
También es válida la forma combinada de carrera continua inicial-juego-carrera continua final, o bien la de juego inicial-carrera continua-juego final.
Ejemplo de juego
Stop: 5 o 6 participantes, que llevan un distintivo, hacen de perseguidores. El resto de participantes se dispersa libremente en el espacio. Los perseguidores tienen que tocar a todos los alumnos que están dispersos. Los alumnos tocados permanecen en el mismo sitio con las piernas abiertas y con los brazos en la nuca. Los que todavía permanecen en libertad pueden salvar a sus compañeros si consiguen pasar por entre sus piernas sin ser tocados. Seguidamente, otros compañeros hacen de perseguidores, y continúan así hasta que todos los alumnos de la clase hayan participado en los dos roles.
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